La mia scheda!

[°°sOmOja°°]

allenamenti simili come disposizione degli esercizi si.. in palestra da me si utilizzano
però non avevo mai visto nulla che utilizzasse i WATT come misura del calo della prestazione.

[sunshine]

Dunque... queste sono le ripetizioni che riesco a fare (circa):

- rowing torso 3 serie x 12 kg: 20 ripetizioni
- leg press 3 serie x 90 Kg: 25 ripetizioni
- glute sel 3 serie x 20 kg: 25 ripetizioni
- chest press 3 serie x 12 kg: 10 ripetizioni
- adduzioni 3 serie x 20 kg: 15 ripetizioni (ma questa macchina è impostata in modo tradizionale)
- shoulder press 3 serie x 12 kg: 15 ripetizioni
- vertical traction 3 serie x 12 kg: 15 ripetizioni
- abduzioni 3 serie x 30 kg: 15 ripetizioni (macchina impostata con metodo tradiz)
- vertical traction 3 serie x 12 kg: 15 ripetizioni

[°°sOmOja°°]

come pensavo..
secondo me lavori troppo sul lattacido.. se vuoi tonificare\aumentare un pò la massa muscolare (mi sembra comunque improbabile che una donna diventi facilmente muscolosa) dovresti lavorare con % di carico maggiori.. cioè con pesi + pesanti.. cioè con carichi che ti consentano di eseguire meno ripetizioni