La mia scheda!

**Dany_(84)** · 01-03-2007, 10:22 AM

Ho capito è impostato su uno schema di forza resistente detta anche SFR (salite di forza-resistenza)

**°°sOmOja°°** · 01-03-2007, 10:56 AM

ma quindi TUTTI gli esercizi che fai sono eseguiti su queste macchine che misurano l'espressione della potenza?
sembra figo.. anche se per un principiante non mi piace molto e poi non mi piacciono alcune scelte dell'allenamento.

mi sembra un pò troppo lattacido e poi dovresti dirci mediamente quante ripetizioni fai con i pesi indicati e + o meno quanto dura una serie.

**Dany_(84)** · 01-03-2007, 11:00 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma quindi TUTTI gli esercizi che fai sono eseguiti su queste macchine che misurano l'espressione della potenza?
sembra figo.. anche se per un principiante non mi piace molto e poi non mi piacciono alcune scelte dell'allenamento.

mi sembra un pò troppo lattacido e poi dovresti dirci mediamente quante ripetizioni fai con i pesi indicati e + o meno quanto dura una serie.

Ma l'avevi mai visto un'allenamento del genere Somo ?
Mi sembra che Bompa ne parli da qualche parte di questo SFR

**°°sOmOja°°** · 01-03-2007, 12:29 PM

allenamenti simili come disposizione degli esercizi si.. in palestra da me si utilizzano
però non avevo mai visto nulla che utilizzasse i WATT come misura del calo della prestazione.

**sunshine** · 01-03-2007, 12:43 PM

Dunque... queste sono le ripetizioni che riesco a fare (circa):

- rowing torso 3 serie x 12 kg: 20 ripetizioni
- leg press 3 serie x 90 Kg: 25 ripetizioni
- glute sel 3 serie x 20 kg: 25 ripetizioni
- chest press 3 serie x 12 kg: 10 ripetizioni
- adduzioni 3 serie x 20 kg: 15 ripetizioni (ma questa macchina è impostata in modo tradizionale)
- shoulder press 3 serie x 12 kg: 15 ripetizioni
- vertical traction 3 serie x 12 kg: 15 ripetizioni
- abduzioni 3 serie x 30 kg: 15 ripetizioni (macchina impostata con metodo tradiz)
- vertical traction 3 serie x 12 kg: 15 ripetizioni

**°°sOmOja°°** · 01-03-2007, 01:01 PM

come pensavo..
secondo me lavori troppo sul lattacido.. se vuoi tonificare\aumentare un pò la massa muscolare (mi sembra comunque improbabile che una donna diventi facilmente muscolosa) dovresti lavorare con % di carico maggiori.. cioè con pesi + pesanti.. cioè con carichi che ti consentano di eseguire meno ripetizioni

**Mike** · 01-03-2007, 01:34 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Ma l'avevi mai visto un'allenamento del genere Somo ?
Mi sembra che Bompa ne parli da qualche parte di questo SFR

ciao,

non so se ne parla Bompa, ma le sfr sono una cosa un po' diversa in effetti.
Mutuata dal ciclismo. Su una pendenza pressoche' costante metti un rapporto duro 53x17 al max e ti fai delle ripetute di circa 60"-90" sulla sella senza alzarti o tirare di braccia solo gambe.
La velocita' non importa conta solo che tu non vada in soglia perche' stai allenando la forza.
Poi recuperi 1' facendo del lavoro di agilizzazione ad altissima frequenza (di pedalate, quella cardiaca resta piu' o meno costante e sotto soglia)

Scusate la precisazione pignola

Per il resto sono abbastanza daccordo con somo...

**Dany_(84)** · 01-03-2007, 01:48 PM

Originariamente Scritto da Mike

ciao,

non so se ne parla Bompa, ma le sfr sono una cosa un po' diversa in effetti.
Mutuata dal ciclismo. Su una pendenza pressoche' costante metti un rapporto duro 53x17 al max e ti fai delle ripetute di circa 60"-90" sulla sella senza alzarti o tirare di braccia solo gambe.
La velocita' non importa conta solo che tu non vada in soglia perche' stai allenando la forza.
Poi recuperi 1' facendo del lavoro di agilizzazione ad altissima frequenza (di pedalate, quella cardiaca resta piu' o meno costante e sotto soglia)

Scusate la precisazione pignola

Per il resto sono abbastanza daccordo con somo...

Non sò guarda mi pareva che ne parlasse su periodizzazione dell'allenamento sportivo, mi era sembrato di aver letto qualcosa da qualchè parte.

**°°sOmOja°°** · 01-03-2007, 01:49 PM

grande mike!
ma che fine avevi fatto?

**sunshine** · 01-03-2007, 01:55 PM

Scusate l'ignoranza ma non ci ho capito molto.
Voglio tonificare certo ma anche ridurre un po' l'interno coscia e modellare i glutei. Secondo voi dovrei lavorare con carichi maggiori e diminuire le ripetizioni?