Diaro del Mc G.

[McGisto]

leggermente piegate ... infatti adesso aggiungerò un esercizio x i femorali..
ma nn il goodmorning..
li farò alla makkina

[McGisto]

allora molti mi dicono di fare gli stakkki da terra , certi mi dicono ke van bene i mezzi stakki ..
il mio obiettivo è quello di rinforzare la skiena e di farla più larga e grossa possibile... io con i MEZZI STACCHI mi sento lavorare i lombari e tutta la skiena . con gli stakki da terra molto del lavoro lo fanno le gambe ...

le gambe io le alleno con lo squat !!

sbaglio ??? ditemi voi

[McGisto]

riporto il mio allenamento :

"A" DORSO BICIPITI SPALLE

Lat machine (faccio forza x poi un giorno fare le trazioni)
Mezzi stacchi 4x3
Rematore al bil 4x8
Bicipiti al bil 4x8
Bicipiti martello 4x8
Scrollate 4x8

"B" PETTO SPALLE TRICIPITI

Panca piana 4x8
Squat 5x5 (ma cambierò rip)
Military 4x8
SPinte su inclinata 4x8
Alzate laterali 4x8
Panca presa stretta 4x8

[ungeheuer]

Secondo me dovresti fare stacchi completi.

Gli stacchi completi riescono a mettere in funzione una gorssissima porzione del tuo corpo. Hai ragione, intervengono le gamba, i femorali, i polpacci, i glutei, il dorso, i bicipiti, l'addome...insomma è un mega esercizio che non può mancare nella tabella di nessuno (spece in quella di noi principianti).

Non ti soffermare troppo sul fatto "ah ma se alleno gli stacchi poi rifaccio gambe"..embhe??? Catabolizzi?? no non credo proprio..

Senti di meno il dorso???? Al livello in cui siamo noi le sensazioni vanno filtrate al 99%. Oserei dire che anche l'affaticamento a volte è un falso segnale. Io per anni non ho mai fatto ne stacchi e ne good morning. La mia schiena è sempre stata abbastanza ampia rispetto al resto, ma spessore zero e femorali nulli (eppure mi ammazzavo di leg curl). Da settembra faccio stacchi regolarmente, ora ho un barlume di spessore e i femorali sono comprarsi.

Ergo...un esercizio come lo stacco se eseguito decentemente ti regalerà spessore in tutto il corpo, a prescindere se senti o meno un muscolo...non ti fidare troppo di quelle sensazioni, perchè sono quanto mai mendaci e secondo me frutto di discorsi che "purtroppo" (ma è naturale) senti in palestra.

"Isolare" un muscolo, "sentire le fibre" e cose del genere sono discorsi che io vedo fare ripetutamente a ragazzi che hanno un bagaglio di 3/4 mesi di allenamento..non è quella la priorità!! Il muscolo lavora e cresce senza bisogno di essere isolato, sentito o cose del genere...tanto il linguaggio del corpo è praticamente incomprensibile e ci da i segnali più disparati..solo molta moltissima esperienza può farti capire come decifrare il tutto.

Detto questo Mc...inserisci sti beneamati stacchi da terra old style, sporcatici un po le mani con un buon 4/5X3, credici e carica.

[McGisto]

il sedere quanto deve essere basso quando parto con lo stakko da terra?

[McGisto]

cmq questa è l'ultima settimana ke potrò fare 3 giorni di allenamento ...

dalla prox settimana mi allenerò 1 volta x 2 settimane
e le altre 3 settimane d marzo due volte !!

farò una full

[McGisto]

FULL

Squat 5x3
Panca 5x3
Stachi 5x3
Military 3x6
Lat machine supina 3x6
Tricipiti ... ci devo ankora pensare...

sarà duro sto allenamento

[McGisto]

la settimana scorsa dovevo fare 3 allenamenti e invece ne ho fatto solo 1 , sta settimana ne farò 1 massimo 2, idem la prox ..

stacchiamo la spina x 3 settimane (comrpesa quella passata) cn qualke allenamento ...