Stesura mia prima dieta! Chiedo consigli di miglioramento!

[Kostasmg]

a perche la pasta no invece ? alle dieci undici di sera te la magni anche te ?

La pasta è un carbo + "pulito", costituito da una catena di amido + lunga di quella del mais. Ciò permette di avere un rilascio + lento e costante di glucosio...

Sono i carbo "puliti" ke fanno aumentare la massa magra, quelli sporki, come gli zukkeri, pane bianco, ecc... sono permessi solo dopo l'allenamento e in misura minore nella prima parte dellla giornata, quando le scorte di glicogeno devono essere ripristinate e non quelle di adipe...

[DavideRN]

Ho apportato delle modifiche. Ho tolto il mais alla sera ed ho aggiunto quasi un litro di latte di soia.. troppo? muoio??

Ribadisco che i miei obbiettivi sono diminuire massa grassa e aumentare massa magra.


- I pasto

- banana (100g)
- noci (25g)


- II pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- III pasto

- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- latte di soia (400g)


- IV pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- V pasto

- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)


- VI pasto

- pasta in bianco (100g)
- latte di soia (400g)
- noci (25g)

[Kostasmg]

No... Sostituisci il latte con qlks di proteico, visto ke è l'ultimo pasto, fiokki di formaggio magro, sono perfetti

[DavideRN]

- I pasto

- banana (100g)
- noci (25g)


- II pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- III pasto

- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- fiocchi di latte magro (100g)

- IV pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- V pasto

- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)


- VI pasto

- pasta in bianco (100g)
- fiocchi di latte magro (100g)
- noci (25g)

Eccoci!
Kostasmg hai parlato di carbo puliti e sporchi. Il pane integrale dove lo si può collocare? Meglio la pasta del pane integrale?

Per variare il menù posso fare questi cambiamenti?

bresaola ---> tonno al naturale
tacchino ---> pollo
pasta ---> riso

[Kostasmg]

- I pasto

- banana (100g)
- noci (25g)


- II pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- III pasto

- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- fiocchi di latte magro (100g)

- IV pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- V pasto

- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)


- VI pasto

- pasta in bianco (100g)
- fiocchi di latte magro (100g)
- noci (25g)

Eccoci!
Kostasmg hai parlato di carbo puliti e sporchi. Il pane integrale dove lo si può collocare? Meglio la pasta del pane integrale?

Per variare il menù posso fare questi cambiamenti?

bresaola ---> tonno al naturale
tacchino ---> pollo
pasta ---> riso

I cambiamenti x variare il menu sono ok...

Il pane integrale lo si può collocare anke al posto della pasta, anke se il miglior rimpiazzamento x la pasta è o il riso integrale o la pasta integrale, insomma, gli alimenti integrali sono + puliti e contengono molte sostanze nutritive in + rispetto ai non integrali...