Il diario del maox

[smallville]

complimenti per il carico sulla panca contando che la fai in 6x6-8 con 2 minuti di riposo e ottima! come mai questa sproporzione tra panca e squat e stacco? fai quasi piu di panca che degli altri 2 eserciizi!!!

[maox]

Grazie per i complimenti
Il perchè del fatto che panca sono superiori a squat e stacchi e subito spiegato:
sono stato fermo (per quel che riguarda le gambe) per diverso tempo causa ciste.Adesso stò,con cautela e attenzione,recuperando i carichi.

[maox]

Settimana di scarico con la riduzione del carico del 20% rispetto ai risultati della settimana prima.

Da Domani inizierò la 2àparte del programma

[kickboxer_87]

bene bene
poi posta i risultati qui e sul 3ed "cavie"...
cm e volumi guadagnati
kg sul bil

[maox]

Posto in ritardo i risultati dell'alenamento della settimana scorsa causa problemi di linea.

Dunque come già detto ho continuato il programma (seconda parte) del kick nazionale che prevede il seguente schema.

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'



Per quel che riguarda la prima settimana ecco i risultati.



all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3 94 kg
overhead press 2x6 20 kg
dip 3x8
pushdown 3x8/10 50 kg
standing calf 3x8/10 40 kg
abs (a scelta) 3x8/10

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3 86kg
romanian deadlift O front squat 2x4 96kg
lunges/step-up 3x8 20 kg
chin-up 2x6
dumbell/barbell row 3x6 26 kg
incline dumbell curl 3x8/10 20 kg

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3 94 kg
overhead press 2x6 20 kg
dip 3x8
pushdown 3x8/10 50 kg
standing calf 3x8/10 40 kg
abs (a scelta) 3x8/10



Al termine della settimana mi sento poco stanco,forse abituato alla prima parte che era più dura data le maggiori serie,molto meglio così in questo modo ho la possibilità di cercare di caricare di più da questa settimana .

[kickboxer_87]

cos'hai scelto bello, squat o deadlift?

cmq meglio così, dalla prossima carichi ancora di +

[maox]

Ecco i risultati dell'ultima settimana (in cui ho cercato di aumentare il carico il più possible)

all B:
quads-femo-dorsali-bic

deadlift 90kg
romanian deadlift 3x6 106kg
lunges 4x6 20 kg
chin-up 3x6
barbell row 4x6 26 kg
incline dumbell curl 3x8/10 22 kg

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 4x2 98 kg
overhead press 3x6 22 kg (manubri)
dip 4x8
pushdown 3x8/10 55 kg
standing calf 3x8/10 80 kg
abs (a scelta) 3x8/10

all B:
quads-femo-dorsali-bic

deadlift 90kg
romanian deadlift 3x6 106kg
lunges 4x6 20 kg
chin-up 3x6
barbell row 4x6 26 kg
incline dumbell curl 3x8/10 22 kg

*i polapacci li stò facendo al donkey calf che ne dite faccio bene?