muidifica scheda

[furtek]

giorno1 petto e bicipiti
panca piana con bilanciere
panca piana con bilanciere inclinata a 45°
croci su panca piana con manubri
bicipiti con bilanciere
alternate in piedi con manubri

giorno2 dorsali e tricipiti
pullover con manubrio
rematore con manubrio su panca piana
french press
tricipiti a 90° con manubrio su panca piana
crunch

giorno3 spalle e gambe
alzate laterali con i manubri
croci in piedi con manubri
squat con manubri
stacchi da terra
leg curl
affondi con manubri

ripetizioni 4x8 2min di recupero tra una serie e l'altra
mi date una mano a modicare la scheda... mi sto sminkiando a fare sempre i soliti ex... è da più di due mesi che la sto utilizzando, ovviamente cercando di aumentare i carichi

[Dany_(84)]

A
Panca piana 5x5
Rematore con bilancere 5x5
Squat parallelo 5x3
Trazioni supine presa stretta 5x5
Curl alternato 5x5
Crunch 3x10/12/15

B
Stacco 5x5
Calf Raise 5x5
Lento avanti 5x5
esercizi cuffia rotatori
Crunch 3x10/12/15

C
Panca piana 5x5
Trazioni presa prona 5x5
Full Squat 5x3
Panca stretta 5x5
Crunch 3x10/12/15

[main_event]

quoto tutto.visto che sei un principante ti andrà benissimo

[furtek]

ma cosi, alleno 2volte gli stessi gruppi muscolari... va bene lo stesso?
perche 5x5?

[kickboxer_87]

iper-mega-stra-quoto dany

così va benissimo.
5x5 xkè bisogna lavorare con kg decenti, e 10 rep non te lo permettono, ciao.

[Dany_(84)]

Grazie
Il perchè del 5x5 l' ha spiegato Kick.
Mi sembra che non manchi altro.

[kickboxer_87]

unico appunto che mi permetto di fare è questo:
dopo un paio di settimane invece di fare sempre crunch sbizzarrisci negli es x l'addome

[Dany_(84)]

unico appunto che mi permetto di fare è questo:
dopo un paio di settimane invece di fare sempre crunch sbizzarrisci negli es x l'addome

Ho scritto crunch in modo generico nel senso che a fine seduta si ricordi di fare gli addominali sai non si sa mai.....
Ovviamente per crunch intendevo esercizi per addominali.
Ahimè ormai sono abituato a dire cosi.

[furtek]

ok grazie
tengo sempre 2m di recupero? vabbe vedro che mi dice anche il corpo...
ha proposito di addominali, qual è lesercizio migliore per gli obliqui?

[kickboxer_87]

gli obliqui non allenarli. si usano già pesantemente in squat e stacchi.

poi con un fisico da newbie... ipertrofizzare gli obliqui è da pirla, perdi parecchio in v-shape e gambe...

[Dany_(84)]

ok grazie
tengo sempre 2m di recupero? vabbe vedro che mi dice anche il corpo...
ha proposito di addominali, qual è lesercizio migliore per gli obliqui?

Mai fatti in vita mia

[furtek]

imagianvo in una risposta di questo tipo... no, è perche ho la vita veramente finissima, il bacino è piu sporgente...
cmq, chiaritemi un concetto, la massa utilizzando questo numero di se\rip è data da alti carichi 80%, tempi sotto tensione lunghi, recuperi completi
giusto? almeno cosi mi sembra di aver letto da qulche parte...

[Dany_(84)]

imagianvo in una risposta di questo tipo... no, è perche ho la vita veramente finissima, il bacino è piu sporgente...
cmq, chiaritemi un concetto, la massa utilizzando questo numero di se\rip è data da alti carichi 80%, tempi sotto tensione lunghi, recuperi completi
giusto? almeno cosi mi sembra di aver letto da qulche parte...

Fatti anche una ricerca su Sheiko.
Devi farti una base di conoscienza tua.
Non aspettare che ti cada tutto dal cielo.
Leggi il forum.

[°°sOmOja°°]

l'unico appunto:
non farei stacchi 5x5 ma piuttosto 5x3 come lo squat.

[furtek]

dato che ho cambiato casa, ed al momento non ho la multifunzionale, al posto delle trazioni che esercizi posso fare?
grazie