Allora, io sono nella tua stessa situazione, finisco di allenarmi alle 19.00...

Quindi: alle 19.20, prendo 35g di proteine del siero accompagnate da 120g di crabo ad alto IG...

Poi 2 ore dopo, verso le 21.30, consumo un pasto solido, costituito da 50g di proteine e da 100g di carbo complessi... è preferibile fare in qst modo... Ovviamente sono ancora in massa...