stacco panca squat

[relim8]

ma le scapole vanno chiuse per tutto il movimento o solo nella fase eccentrica
? se nella fase concentrica le apro non c'è il rischio che le spalle vadano troppo in avanti?

[°°sOmOja°°]

infatti devi tenerle addotte per tutto il movimento
ti consente di spingere maggiormente con la schiena, caricare meno sulle spalle, ridurre il range di movimento ed essere + duro
insomma.. mica poco!

[relim8]

ok , e nello stacco se faccio piu rip devo appoggiarlo a terra e ripartire o no?

[kickboxer_87]

appoggia, altrimenti fa uno stacco rumeno

[Rik_the_Dog]

infatti devi tenerle addotte per tutto il movimento
ti consente di spingere maggiormente con la schiena, caricare meno sulle spalle, ridurre il range di movimento ed essere + duro
insomma.. mica poco!

Ah xo...che ignorante che sono!!Da oggi panca con scapole addotte!!

[relim8]

si , ho letto che oltre a retrarre le scapole si dovrebbe anche fare una scrollata dei trapezzi

cmq a me interessa piu l'esecuzione da bb non un esecuzione spinta da pl solo vorrei capire il miglio modo per non farsi male e avere lo stesso una forma corretta

[Rik_the_Dog]

Ma... io stamattina ho provato cn l'adduzione,ma mi sono accorto che la facevo naturalmente senza accorgermene!!!

[Sorma]

Ma... io stamattina ho provato cn l'adduzione,ma mi sono accorto che la facevo naturalmente senza accorgermene!!!

Sì anche per me è la stessa cosa: perchè adducendo le scapole si riesce a spingere un po' anche con l'antagonista (il dorsale); tuttavia l'alzata rimane sempre da bb e non da pwl, dal momento che non è previsto l'arco con la schiena... E l'adduzione poi implica comunque un maggiore coinvolgimento del pettorale, quindi perfetta per il bb.

[Kamikaze]

Ma questi tre esercizi da soli possono fare un corpo armonico e davvero forte?
io non credo visto che alcuni muscoli non sono sollecitati...(o mi sbaglio?)
se è come penso con cosa si può integrare?
ciauz