che ne pensate di questa scheda?

**kickboxer_87** · 15-02-2007, 06:25 PM

beh se vuoi fare condizionamento generale i circuiti vanno bene. ma non così.

io farei circuiti a reps 5-10 su grossi esercizi come squat,stacchi, girate, trazioni, panche,distensioni sopra la testa e poi circuitini x il "core"...

un'idea buttata lì,,,senza pretese....

power clean 1x5/7 - no rest
panca piana 1x5/7 - no rest
trazioni alla sbarra 1x8/10 - no rest
flessioni alle parallele 1x8/10

rest 3' x 3 volte

squat 1x5/7 - no rest
mezzi stacchi alla rumena 1x5/7 - no rest
pressa 1x8/10 - no rest
leg curl 1x8/10

rest 4' x 3 volte

crunch 1x8/12 - no rest
iperestensioni del dorso 1x8/12 - no rest
woodchop al cavo 1x8/12 - no rest

rest 1' x 3 volte

quando e se riesci a finire sarai completamente disintegrato... ma se quello che vuoi è questo... accomodati

c'è gente che lo fa con buoni risultati.

**principe86** · 15-02-2007, 07:06 PM

farò una ricerca per quello che hai scritto perchè molti esercizi non li conosco... tu dici di fare 4-5 esercizi senza riposo giusto??? vuol dire quasi occupare 5 attrezzi in palestra e dove vado io non si può visto quanta gente c'è... ecco anche perchè ne facevo "solo" 2 o 3... e cercavo di fare quelle che stavano vicino....
cmq grazie 1000... vedo cosa ne pensano gli altri o se vogliono modificare qualcosina

**fifty** · 15-02-2007, 08:43 PM

Mamma mia ragazzi, ma scrivete come parlate?

Che tempi....sigh sigh

**kickboxer_87** · 15-02-2007, 08:52 PM

in teoria non è che occupi molto... bil+pesi, qualche volta panca e sbarra trazioni e parallele...

**principe86** · 17-02-2007, 11:41 AM

parlandoci chiaro.... e ditemi se sbaglio....
per capire se una scheda funziona davvero secondo me servono 3 risposte affermative alle seguenti domande:
1- il mio corpo sta migliorando, se mi guardo allo specchio vedo i benefici della palestra??
2- ho messo qualche chilo di muscoli??
3- rispetto a poco fa la mia forza è aumentata?? riesco a lavorare con più kg??

io facendo questa scheda rispondo a tutte si....
ora ditemi se ho sbagliato.... come si dice sbagliando si impara... voi di sicuro siete più esperti e attendo consigli....
ringrazio un miliardesimo di volte

**kickboxer_87** · 17-02-2007, 11:46 AM

allora. lo specchio è relativo xkè dipende molto anche dalla psicologia della persona...

importanti invece:

-cm (quindi volumi) del corpo
-kg del corpo
-kg sugli esercizi
-BF % (grasso corporeo)

**principe86** · 17-02-2007, 11:57 AM

allora la scheda che ho postato funziona!!! sono migliorato in tutto.... dite sempre di no?? qualcosa non "funge" lo stesso??

**Sorma** · 17-02-2007, 01:12 PM

Originariamente Scritto da principe86

ringrazio un miliardesimo di volte

Ma come, ci ringrazi così poco...? un miliardesimo è una frazione infinitesima tendente a zero... ehehehe

Quello che secondo me non funge è che potresti migliorare di più con un'altro tipo di scheda. Comunque ora vado un attimo di fretta. Posterò qualche suggerimento in seguito.