che ne pensate di questa scheda?

**kickboxer_87** · 15-02-2007, 01:57 PM

la diavoleria penso siano le scrollate... che fatte coi pesi chicco non vedo a cosa possano servire...

la scheda è terrificante, prende spunto da alcune versioni (orribili) di preparazione generale ma se uno vuole crescere proprio non va.

via esercizietti che non servono. punta su panca,stacchi,squat, trazioni e lento avanti. il resto è relativo.

**principe86** · 15-02-2007, 04:02 PM

innanzitutto mi sono sbagliato nel dire anaerobico... volevo dire aerobico... secondo chi ha detto che volevo mettere massa??? terzo non so scrivere squat ma non vuol dire che non lo sappia fare... (per gli stacchi ti do ragione... io so che si fanno in un modo, però un'istruttrice in palestra mi ha detto che è meglio farli in un altro modo.. poi è arrivato un altro istruttore e mi ha detto che si fa in un altro ancora... faccio come dici lui perchè mi fido di più... e poi è stato campione del mondo di bb se così si dice...) anche quest'istruttore ha visto la scheda e non è male ha detto... e mi ha detto all'incirca come voi che non è molto adatta per fare massa... poi parlando ci siamo capiti e si è trovato d'accordo con la scheda... gia ho fatto la scheda che dite voi... le classiche 8-10 rip per la "massa"... poi quella con pesi più leggeri e più alte ripet... ora volevo provare con i cicli...
perchè allora non mi dite una scheda ok per fare i cicli???? almeno capisco meglio quello che non vi va a genio della mia.... grazie 1000

**kickboxer_87** · 15-02-2007, 04:08 PM

ma l'obiettivo qual'è?

**principe86** · 15-02-2007, 04:08 PM

piccola precisione: per diavoleria si intendono le scrollate bravo kick.... e poi non ho detto che sono agli inizi... non sono 10 anni ma neanche 2 mesi che faccio bb....

**principe86** · 15-02-2007, 04:14 PM

nel fare semplicemente bb e mettere su kg mi sembra uno sport da primitivi... mettere qualche kg di robustezza (si dirà così??) va bene... quest'estate sono dimagrito molto fino a pesare 60kg perchè sono stato male... ora ne faccio poco più di 65.. qualcun'altro andrebbe bene ma non tanto... tipo max tre kg... vorrei lavorare anche per il cuore e nel fare i cicli si finisce una serie come dopo una corsa e lo sto notando nelle partite di calcetto con gli amici... (prima di iniziare quella a cicli non correvo molto ed io ho giocato a calcio e come ala... bisognava correre)... non so se sono stato chiaro... diciamo preferisco il di tutto un po... visto che prima ho fatto cose specifiche

**kickboxer_87** · 15-02-2007, 05:25 PM

beh se vuoi fare condizionamento generale i circuiti vanno bene. ma non così.

io farei circuiti a reps 5-10 su grossi esercizi come squat,stacchi, girate, trazioni, panche,distensioni sopra la testa e poi circuitini x il "core"...

un'idea buttata lì,,,senza pretese....

power clean 1x5/7 - no rest
panca piana 1x5/7 - no rest
trazioni alla sbarra 1x8/10 - no rest
flessioni alle parallele 1x8/10

rest 3' x 3 volte

squat 1x5/7 - no rest
mezzi stacchi alla rumena 1x5/7 - no rest
pressa 1x8/10 - no rest
leg curl 1x8/10

rest 4' x 3 volte

crunch 1x8/12 - no rest
iperestensioni del dorso 1x8/12 - no rest
woodchop al cavo 1x8/12 - no rest

rest 1' x 3 volte

quando e se riesci a finire sarai completamente disintegrato... ma se quello che vuoi è questo... accomodati

c'è gente che lo fa con buoni risultati.

**principe86** · 15-02-2007, 06:06 PM

farò una ricerca per quello che hai scritto perchè molti esercizi non li conosco... tu dici di fare 4-5 esercizi senza riposo giusto??? vuol dire quasi occupare 5 attrezzi in palestra e dove vado io non si può visto quanta gente c'è... ecco anche perchè ne facevo "solo" 2 o 3... e cercavo di fare quelle che stavano vicino....
cmq grazie 1000... vedo cosa ne pensano gli altri o se vogliono modificare qualcosina