crescita muscolare con full body? [niubbo inside]

**D_Diddy** · 11-02-2007, 10:41 PM

Salve, sono un nuovo utente e anche un "nuovo arrivo" nel BB.
Ho 17 anni, 186cm x 71 Kg....
Ho iniziato palestra, e parlando con il mio istruttore, egli mi ha detto (siccome io da perfetto niubbo gli avevo chiesto se fosse possibile allenare soprattutto la parte superiore...) che per stimolare la crescita di tutti i muscoli è importante allenare anche la parte inferiore del corpo, perchè la maggioranza delle fasce muscolari si trova lì....Oltre che ovviamente allenando solo la parte superiore si va contro i principi anatomici sbilanciando il corpo (e su questo sono d'accordo)
Volevi chiedervi se questa affermazione in voi trova riscontro...

Inoltre vi chiedo un giudizio sulla mia scheda[da fare per 1 mese per 2-max 3 volte a sett.] (che è all'incirca questa...probabibilmente alcune ripetizioni soprattutto per le braccia sono sbagliate...perchè ce l'ho in palestra e me la sto ricordando...cmq se la memoria non mi inganna è così...ma verificherò):

RISCALDAMENTO 10MIN CYCLETTE (80BPM)
SQUAT CORPO-LIBERO 4X10
LAT MACHINE PETTO 2X12
PULLEY MACHINE 4X10
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 4X10
APERTURE LATERALI PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
FLY SEDUTO PANCA80 2X12
CROCI SEDUTO CON MANUBRI 2X12
CRUNCH 4X25
TEMPI RECUPERO(PER TUTTI): 1 min

Domanda importante: ho una schisi mediana all'arco posteriore sinistro della schiena: posso farli questi esercizi? (a detta del mio istruttore si...)

Ciao e grazie

**D_Diddy** · 13-02-2007, 06:50 PM

nessuno può darmi consigli?

**Dany_(84)** · 13-02-2007, 07:00 PM

Originariamente Scritto da D_Diddy

Domanda importante: ho una schisi mediana all'arco posteriore sinistro della schiena: posso farli questi esercizi? (a detta del mio istruttore si...)

Ciao e grazie

Cosa ben più importante.
Ne hai parlato con un medico a riguardo ?

**kickboxer_87** · 13-02-2007, 08:05 PM

come squat CORPO LIBERO? a che servono? bil+pesi...su, caricare please.

x iniziare dal nulla non fa schifo, anche se io ti farei fare la panca al posto delle croci e il lento manubri al posto del lavoro x le spalle.

ah, il tuo istruttore x quanto riguarda l'allenamento della gambe ha ragione

**D_Diddy** · 13-02-2007, 09:30 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

come squat CORPO LIBERO? a che servono? bil+pesi...su, caricare please.

mi ha detto che all'inizio me lo fa fare così per imparare bene il movimento...

**jurcevbo** · 14-02-2007, 07:43 AM

usa almeno un bilanciere scarico sulle spalle oppure il bastone per il twist

**Simrulez** · 14-02-2007, 09:41 AM

quoto sia la parte delle gambe,sia di usare ALMENO un bilancere dalla prox volta..il movimento dopo un giorno dovresti averlo capito,e solo il bilancere fidati che nn ti pesa minimamente..