Simo's training diary: how to gain strength?

[templario81]

Ecco l'allenamento di oggi..bello tenere un diario online...fin'ora tutti i miei tentativi erano finiti malamente...foglietti di carta stropicciati dimenticati sempre chissà dove!!!!

PROGRAMMA B Seconda sett.

Squat
recuperi: 3min 5x5 83.5kg ok!!!

Panca piana
recuperi: 3min 5x5 65kg ok, ma comunque dura l'ultima

Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 3min 5x5 Sovraccarico 15kg mooolto dura ma ce l'ho fatta

Lento avanti in piedi
recuperi: 2min 4x6 40kg

French press
2x10 35 kg In realtà il peso ha trasformato 2x10 in 2x9

Bicipiti al cavo da sdraiati
2x10 27,5kg Ok

Addominali

Che dire..in alcuni esercizi sento di poter incrementare il peso...tra questi squat, panca (ma non più di 2 kg ), lento avanti e bicipiti ai cavi..per gli altri sono perplesso.Oggi ho completato la scheda ma sono sfinito..che devo fare...io pensavo di mantenere il peso fino a completare le esecuzioni senza assumere un colore violaceo in viso...ma non saprei...


Consigli??? Il prossimo allenamento sarà un interminabile sequenza di serie da una resp

[templario81]

...dove resp sta per rep...
Va beh...riprenderò a connettere dopo lo spuntino!

[templario81]

Oggi ero un po'stanco e dolorante dall'ultimo allenamento..probabilmente avrei fatto bene ad aspettare..pazienza!
Ecco come è andata:


Squat
recuperi: 2min 2°sett 10x1 95kg...bene bene

Panca piana
recuperi: 2min 2°sett 10x1 73.5kg ok (ma avessi dovuto farne 2 )

Trazioni alla sbarra con carico
Dolore all'avambraccio sinistro..postumi della french press temo
Sostituito con 4 serie di pulley alla macchina, 70kg per 3 reps

Calf press
3x8 90kg posso aumentare tranquillamente...e lo farò

Leg curl
3x8 40kg ok

Dumbbell Front Lateral Raise
2x20 6 kg ok

No addominali..corsetta defaticante blaaaandisssima di 2 km

URGE RIPOSO ALLE BRACCIA...mi fanno male!!!
La panca poi è il mio dilemma...migliorerò mai...
Insomma si può progredire di forza in ipocalorica da 1800kcal??

[kickboxer_87]

gli all vanno bene templ
x la forza in ipo ci sono un paio di 3ed miei. SEARCH

[templario81]

Oggi allenamento A..ho deciso di tenere il 5x5 per giovedì e di allenarmi oggi e martedì rispettivamente con 7x3 e 8x2..

Oggi è andata bene..nel giove e vene ho mangiato come un vero suino e mi sentivo in forza!

Squat
recuperi: 2min 7x3 90kg ok

Panca piana
recuperi: 2min 7x3 70kg finalmente in scioltezza

Trazioni alla sbarra con carico, 17,5 kg 7x3

Calf press 3x8 90kg

Leg curl sdraiato 3x8 40kg

Dumbbell Upright External Rotation
3x15

Addominali 3 serie


Vediamo un po' che seccede nei prossimi allenamenti..sono curioso!!

[templario81]

Allenamento A 2x8 oggi. Non sono molto contento, sento un fastidio nella parte superiore del quadricipite quando faccio squat e la cosa mi piace poco..

Squat
recuperi: 2min 8x2 95kg

Panca piana
recuperi: 2min 8x2 73,5kg le ultime 2 serie con un aiuto alla seconda rep

Trazioni alla sbarra con carico, 17,5 kg 8x2..stesso carico del 7x3, vogli far andar via del tutto il dolore all'avambraccio, che comunque è diminuito

Calf press 3x8 95kg

Leg curl sdraiato 3x8 42,5kg

Addominali 3 serie

Allungamento muscolare

Ma cavolo..il fastidio alla gamba l'ho avvertito anche nell'allenamento precedente ed è più forte maggiore è la velocità di esecuzione dell'esercizio...so che dovrei fermarmi ma mi scoccia proprio

[kickboxer_87]

occhio, potrebbe essere una leggera contrattura.
docce a contrasto, caldo-freddo
anche borsa dell'acqua calda-ghiaccio se vuoi
arnica o qls cosa
creme antinfiammatorie
NO streching
si corsetta e menate
si massaggi

good luck