diario di smallville

**ROCCIA86** · 07-02-2007, 04:52 PM

Benvenuto ...se non sbaglio scrivi anche si HG forum...o no?

**smallville** · 07-02-2007, 04:55 PM

si giusto roccia anche su quello e infatti mi ricordo di te veramente nick appropriato sei davvero una roccia, grazie del benvenuto!

**ROCCIA86** · 07-02-2007, 04:56 PM

grazie...se ti servono consigli o hai dubbi chiedi pure...

**smallville** · 07-02-2007, 05:05 PM

grazie... che ne dici di uno scheda con gli esercizi scritti sopra con set e ripetizioni stile ironpaolo( io lo chiamo cosi eheh) con come sostituzione al posto dei mezzi stacchi rumena il box squat e al posto delle dist man panca inclinata la board press( entrambi esercizi gia provati ma non all'interno di una periodizzazione) e magari la panca presa stretta? ripeto sempre che questi 2 esercizi ad arco di mov parziale facciano qualcosa in positivo su panca e squat.

**ROCCIA86** · 07-02-2007, 06:10 PM

Non mettere troppa carne al fuoco...fossi in te proverei qualcosa di più essenziale...nel senso:il mio consiglio è suddividere l'allenamento in 3\4 sedute secondo come ti va...fare 1-2 esercizi base tra quelli che ti interessano come stacchi,Squat,lento,trazioni,Dip,panca,...ste cosa qua...
e poi ci aggiungi dei complementari con un range di ripetizioni più alto che ti servono comunque a progredire e poi il resto se ti va metti qualche esercizio di isolamento tanto per cazzeggiare e pompare un po' di sangue il che serve più alla testa che al muscolo ma serve e anche io l'ho rivalutato...

**smallville** · 08-02-2007, 02:20 PM

avevo penato a una scheda di questo genere: b= esercizi base; c= complementari

LUN

b stacco presa parallela shrug-bar con progressione settimanale 5*5; 4*4; 4*3; 4*2; 5*1

c box squat alto (45 cm) stesso sistema di progressione di sopra

polpacci bil 3*10-12
addominali 2*10-12

MERC

b board press( 15cm) con progressione settimanale come sopra

c dist man panca innclinata con progressione settimanale 5/5/3/3/ ; 4/4/2/2 ; 3/3/1/1

c curl bilanciere 2*6 carico a ascalare seconda serie

addominali 2*10-12

VEN

c trazioni sbarra pr supina stretta con progressione settimanale come le dist man panca incl

c military press con progressione settimanale come negli esercizi di base

c rematore man unilaterale 3*3

alzate a l 2*8

che ne dite? puo funzionare? si accettano critiche consigli... insomma di tutto