Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao e da un po che nn scrivo
cmq venerdi testo i massimali e poi programmo l ultima parte dell alenamento fino ad aprile per la gara
ce un ragazzo della wdfpf che pesa 110kg e ha fatto 202kg di pnca row con fermo e senza neanche sforzarsi
cmq credo che ritornero ad allenarmi come prima il buffer sinceramente nn mi ha portato molti miglioramenti
cmq ultimo mio record e 120kg 6 ripetizioni fatte bene e 130 kg di squat x 4 ripe scendendoil piu possibile
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ultimo allenamento
g1 panca piana 6x3x90% riposo 3 min voglio fare una spece di 5x5 ,cioe 6x3=18 devo stare tra un minimo di 13 aun massimo di 18 ripe
panca inclinata bilanciere 3x5
panca ultra larga 3x10
curl alla scot 3x5
g2 stacco
stacco da terra 5x5 80%
power clwan 3x5
trazioni 3x max
rematore singolo 4x4
hummer curl 3x5
g3 riposo
g4
prss manubri 5x3 90%
alzate frontali bilanciere 2x10
alzate posteriori 3x5
dip 4x3 90%
panca stretta 3x5
spacca cranio 2x8
g5
squat 6x3 90%
front squat 3x5
glutei 5x5
affondi in movimento
pesi ecc sono ancora da definire
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Secondo me stai stressando il tuo SNC e rischi di fare il botto. Nella panca userei delle % tra il 60 ed il 70% nei giorni leggeri e attorno al 90% con singole in quelli pesanti.
Stessa cosa per squat e stacchi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se mi assicuri che funziona riprovo di nuovo ,ma con i riposi come mi comporti se faccio 1 6x1x90% quanto riposo
cmq grazie per i tuoi consigli sono sempre piu che graditi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quando sei al 90% e con carichi pesanti anche 4 o 5 minuti
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
4 o 5 min nn saranno troppi se mi alleno co n buffer? bho io mi fido
poi un altra cosa
mi consigli di prendere qlk tipo prpteino o creatina ? io nn ho mai preso niente forse potrebbe servirmi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
experiment
alenamento delle prossime tre settimane
lunedi venerdi
panca piana 5x5x70% = 101.5kg
squat 5x5x70% = 106.4 kg
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complementari
piegamenti sulle braccia in verticale 3-4set x max
trazioni alla sbarra 4-5 set x max
parallele 3-4 set x max
addome:sollevamento delle gambe fino a toccare le mani (la vedo dura) 4-5 set x max
(nelle trazioni cambio presa di set in set)
mercoledi
stacco da terra 5x3x70%=147kg
kettlebbels (slancio con abbassamento )
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complementari:
_presa : rimanere appesso con una mano alla sbarra il piu possibile (3-4 set)
_addome: sollevamento delle gambe alla sbarra 3-4set x max
Permessi di Scrittura
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