dunque ho buttato giù una nuova bozza di scheda, che non sarà in full ma si concentra maggiormente su petto e spalle. Due sessioni A (petto,spalle,) e B (schiena,gambe) più una sessione C (petto,spalle,schiena) di richiamo (ho preso l'idea dal 3d di Madd88). Considerate che
-i fondamentali sono in 5x6 con piramidale crescente
-i complementari sono in 2x10
-nella parte C ogni esercizio sarà 3x10 + 2x12 + 1x15
ecco gli esercizi:
PARTE A
Panca p. 5x6
Panca i. man. 2x10
Dip 2x10
French press 2x10
Lento a. 5x6
Apert. lat. 2x10

PARTE B
Rematore 5x6
Trazioni 5x6
Curl alt. man. 3x10 (i bicipiti devono crescere!!!)
Squat 5x6

PARTE C
Lento a. 3x10 2x12 1x15
Panca p. 3x10 2x12 1x15
Trazioni 3x5 2x6 1x7

Come potete notare aumento il lavoro per spalle e petto rispetto a schiena e gambe. Non so dove e come inserire gli ABS e prevedevo un pò di crunch e c. inversi.
Aspetto tutti i consigli che potete darmi per migliorare questa scheda! Grazie!!