A
-panca piana ho fatto la progressione che mi avevi consigliato,perfetta!
1x8x45
1x6x50
2x3x60

-lento avanti 3x8x35

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
8-7-6rip x 80 chili


B-

- squat 5x5/8 (8-7-6-6-56) @90

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @90 (non 100,gambe a pezzi!)

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50


- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12