cerca di fare le cose semplici....inserisci 2 spuntini a metà mattina e metà pomeriggio....e usa i tre macronutrienti in ognuno dei pasti principali in piccole dosi.....ci sono tanti esempi sul forum usa il tasto search e cerca dieta e troverai tanti buoni consigli (a mio parere specie di 4ca) per impostare da solo una buona dieta....ricorda, cose semplici


ciao