serie e ripetizioni da massa?

[Impreza]

ho provato a documentarmi ma non ho capito un gran che...
qualcuno mi sapreppe spiegare cosa è l'ipertrofia?

http://www.google.it/search?sourceid...3&q=ipertrofia

[bbuilder89]

quindi adesso per la massa proverò con 3x10 con 1'30'' di recupero

il metodo con cui mi stavo allenando fino a pochi giorni fà, 3x15 a cosa serve sempre + o meno con un minuto e mezzo di rec?

[°°sOmOja°°]

secondo me a poco.. ma anche 3x10 avulso da ogni contesto nn porta a nulla

[bbuilder89]

cosa intendi dicendo che non porta a niente?

[kickboxer_87]

leggi il forum... tutto quello che devi sapere è scritto qua.

in linea generale l'allenamento va programmato, vanno stabiliti degli obiettivi, e uno di essi (forse il + importante) è l'aumento progressivo del carico.
avanti di 3x10 non aumenti quasi un tubo.

[paoletto83]

vanno stabiliti degli obiettivi, e uno di essi (forse il + importante) è l'aumento progressivo DELLA MASSA.

[bbuilder89]

allora consigliatemi quante ripetizioni dovrei fare dividendo l esercizio in 4 serie
per la massa e quanto tempo dovrei fare di pausa tra una sezione e l altra

[°°sOmOja°°]

cosa intendi dicendo che non porta a niente?

beh spiegami perchè proprio 3 serie e perchè proprio 10 ripetizioni.

con che velocità sono eseguite le ripetizioni?
quali sono i recuperi tra le serie?

per l'ennesima volta (scusa se sembro polemico) 3x10 nn vuol dire una mazza..
3x10 con 10 secondi di recupero tra le serie ed un carico pari al 50% del massimale non porta a nulla
ed è sicuramente differente da 3x10 con l'85% del max eseguito in rest pause e con 3 minuti di recupero

[sirtica]

cosa intendi dicendo che non porta a niente?

non è vero, io ti consiglio di non dare retta a questi scienziati con braccia da 30 cm e da una serie con 300 kg; puoi allenarti con 4x8 o 5x15 è importante sentire il sangue che gonfia il muscolo che stai allenando; non guardare quanto pesa un manubrio, ma utilizza tutti gli attrezzi come se fossero pennelli per dipingere lentamente e concentrato su cio' che fai; allena il muscolo da diverse angolazioni; ma soprattutto esecuzione corretta e pesi moderati ti evitarenno infortuni; prova lo squat, gli stacchi e la panca ma se avrai dei problemi di esecuzione o ti sentirai insicuro evita: si costruisce un fisico da bb anche senza e chi in passato ha detto il contrario nelle riviste di settore lo ha fatto solo per fini economici ma questo è un discorso lungo.....non essere troppo restrittivo con la dieta, non dico di mangiare quello che vuoi ma non stare a contare i carboidrati o quante kcal ha un grammo di grasso, gli omega-3, omega-6 alfa e omega etc., se qualchevolta vuoi andare da mc donalds vacci senza rimorsi ( ciò che è importante è uscire dalla sala pesi matidi di sudore con i muscoli talmente intorpiditi da non riuscire ad aprire il rubinetto della doccia ma soprattutto dopo esserti DIVERTITO).
e con questo spero di aver fatto drizzare i capelli al fenomeno tattoos(ma non mi sembra dai video tipo stacchi con 170 kg, tanto peso ma muscoletti?.....ma forse è un'altro sport che non conosco) che mi aspettava al prossimo cancello.....

il bb è il divertimento più semplice che esista e io dopo 20 anni e 23 preparazioni agonistiche ancora mi diverto.

con simpatia

[Sorma]

non è vero, io ti consiglio di non dare retta a questi scienziati con braccia da 30 cm e da una serie con 300 kg; puoi allenarti con 4x8 o 5x15 è importante sentire il sangue che gonfia il muscolo che stai allenando; non guardare quanto pesa un manubrio, ma utilizza tutti gli attrezzi come se fossero pennelli per dipingere lentamente e concentrato su cio' che fai; allena il muscolo da diverse angolazioni; ma soprattutto esecuzione corretta e pesi moderati ti evitarenno infortuni; prova lo squat, gli stacchi e la panca ma se avrai dei problemi di esecuzione o ti sentirai insicuro evita: si costruisce un fisico da bb anche senza e chi in passato ha detto il contrario nelle riviste di settore lo ha fatto solo per fini economici ma questo è un discorso lungo.....non essere troppo restrittivo con la dieta, non dico di mangiare quello che vuoi ma non stare a contare i carboidrati o quante kcal ha un grammo di grasso, gli omega-3, omega-6 alfa e omega etc., se qualchevolta vuoi andare da mc donalds vacci senza rimorsi ( ciò che è importante è uscire dalla sala pesi matidi di sudore con i muscoli talmente intorpiditi da non riuscire ad aprire il rubinetto della doccia ma soprattutto dopo esserti DIVERTITO).
e con questo spero di aver fatto drizzare i capelli al fenomeno tattoos(ma non mi sembra dai video tipo stacchi con 170 kg, tanto peso ma muscoletti?.....ma forse è un'altro sport che non conosco) che mi aspettava al prossimo cancello.....

il bb è il divertimento più semplice che esista e io dopo 20 anni e 23 preparazioni agonistiche ancora mi diverto.

con simpatia

Ahaahahahahahahah

sirtica mi fa impazzire.... ROTFL


@ bbuilder89
Dai retta a sirtica se non vuoi crescere!

Altrimenti, se vuoi crescere, smettila di pretendere di capire tutto e subito, ma leggiti i thread in evidenza e fatti delle belle ricerche...

Per capirci qualcosa dovranno passare giorni... adesso non sei in grado neanche di sostenere una conversazione produttiva, ragazzo!

[Teo86]

non è vero, io ti consiglio di non dare retta a questi scienziati con braccia da 30 cm e da una serie con 300 kg; puoi allenarti con 4x8 o 5x15 è importante sentire il sangue che gonfia il muscolo che stai allenando; non guardare quanto pesa un manubrio, ma utilizza tutti gli attrezzi come se fossero pennelli per dipingere lentamente e concentrato su cio' che fai; allena il muscolo da diverse angolazioni; ma soprattutto esecuzione corretta e pesi moderati ti evitarenno infortuni; prova lo squat, gli stacchi e la panca ma se avrai dei problemi di esecuzione o ti sentirai insicuro evita: si costruisce un fisico da bb anche senza e chi in passato ha detto il contrario nelle riviste di settore lo ha fatto solo per fini economici ma questo è un discorso lungo.....non essere troppo restrittivo con la dieta, non dico di mangiare quello che vuoi ma non stare a contare i carboidrati o quante kcal ha un grammo di grasso, gli omega-3, omega-6 alfa e omega etc., se qualchevolta vuoi andare da mc donalds vacci senza rimorsi ( ciò che è importante è uscire dalla sala pesi matidi di sudore con i muscoli talmente intorpiditi da non riuscire ad aprire il rubinetto della doccia ma soprattutto dopo esserti DIVERTITO).
e con questo spero di aver fatto drizzare i capelli al fenomeno tattoos(ma non mi sembra dai video tipo stacchi con 170 kg, tanto peso ma muscoletti?.....ma forse è un'altro sport che non conosco) che mi aspettava al prossimo cancello.....

il bb è il divertimento più semplice che esista e io dopo 20 anni e 23 preparazioni agonistiche ancora mi diverto.

con simpatia

ahaha mi mancava qualcuno che declamasse il NO PAIN NO GAIN!!!!!!!!!! evviva grazie che ci sei tu adesso che hai sputato in faccia a anni di studi sull'allenamento sei contento?
senti per come la vedo io è logico che si vada in palestra per sudare e riempire il muscolo di sangue e sentirlo pompato... ma l''ho capito da solo dopo 6 mesi di allenamento credo... io prob non capisco che il 5% di quello che è questo sport ma non diciamo ovvietà... insomma il bello dei forum è che si viene qui per scambiare consigli e IMPARARE visto che c'è gente che dopo 20 anni che si allena e non ha ancora capito un beep---[ non ce l'ho con te è un esempio]

[konkoji]

sirtica ha in parte ragione, e il suo approccio è moderato per certi versi e estremo per altri.

su questo forum il pensiero dominante è che se vuoi massa devi avere anche forza, al pump ci pensi dopo (se proprio devi...).
insomma l'aspetto forza prevale sull'aspetto massa.

l'approccio di sirtica è moderato per quanto riguarda l'alimentazione, ma decisamete orientato alla massa che secondo lui si aquisisce con il pump e la fatica degli allenamenti.

se a me interessasse solo la massa, farei serie lunghe, super serie, macchine varie e mono articolari a volonta, e poi magari panca e squat ma senza dare a questi esercizi il risalto particolare che viene dato su questo forum, cercando spesso il cedimento.

alla fine avrei un fisico molto pompato (tipico di quelli grossi delle palestre), a mio parere brutto da vedere (nn mi piacciono le massse troppo tondeggiati tipiche di chi si allena solo per la massa) e molto meno forte di quello che sembra.

ps: sono un sostenitore accanito di multi articolari e baso il mio allenamento su quelli.

[tattoos]

se qualchevolta vuoi andare da mc donalds vacci senza rimorsi ( ciò che è importante è uscire dalla sala pesi matidi di sudore con i muscoli talmente intorpiditi da non riuscire ad aprire il rubinetto della doccia ma soprattutto dopo esserti DIVERTITO).
e con questo spero di aver fatto drizzare i capelli al fenomeno tattoos(ma non mi sembra dai video tipo stacchi con 170 kg, tanto peso ma muscoletti?.....ma forse è un'altro sport che non conosco) che mi aspettava al prossimo cancello.....

il bb è il divertimento più semplice che esista e io dopo 20 anni e 23 preparazioni agonistiche ancora mi diverto.

con simpatia

Eh eh eh... a parte il fatto che a me:

a. non entra in tasca alcunché rispetto al fatto che si vada da Mc Donald's, ci mancherebbe [al più i soldi entrano in tasca alla Mc Donald's inc.];
b. che la salute è vostra e non mia. Se volete mangiare schifezze in massa, fate pure. Anche qua non mi entra in tasca nulla.
c. non confondiamo i pesi con il BB. Discorso lungo: per un BBer i pesi sono un fine, bla bla, l'importante è la massa. Bene, bene.

Su una cosa concordo fortemente: il Divertimento. A 44 anni con la vita che faccio e nelle condizioni in cui mi alleno io, se non mi divertissi, da mo' (come si dice da queste parti) che avrei smesso e mi sarei messo su un divano a cambiare i canali con il telecomando.

Detto questo, io ho messo la mia faccia ed il mio corpo su internet. Non ho veli, non ho dissimulazioni. Chi mi conosce personalmente sa che quello che scrivo corrisponde a verità. I chili vanno su ed è questo il mio scopo.

Ognuno è libero di pensarla ed agire come meglio crede.

P.S. purtroppo i capelli sono pochi e si alzano quando leggo altre cose.
P.P.S. noto che l'avvertimento che avevo dato l'altra è stato travisato completamente. Chiarisco: rimane valido il fatto che se si va in OT rispetto al Thread, si cancellano gli interventi per RISPETTO degli altri utenti del Forum.