scendi fino al 12% almeno...
gli integratori adesso non credo che ti servano onestamente...
al massimo i bcaa pre e post wo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
scendi fino al 12% almeno...
gli integratori adesso non credo che ti servano onestamente...
al massimo i bcaa pre e post wo.
Franco Columbu
In Pre Gara
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Principiante
Innanzitutto mi scuso coi moderatori dato che era un discorso dieta + allenamento ho postato in allenamento.
OK allora scendo con la massa grassa quindi per capire meglio: mi faccio fare una scheda di scarico alzando il numero delle ripetizioni ma con meno peso, poi introduco 1 volta a settimana 30 min di tappetino + circuito cardio-addome con la fascia sudorina. Ovviamente scarico anche i carboidrati.
Il tutto sino a raggiungere 12-13% di massa grassa. Dopo di che? Riprendo a mangiare e aumento con le calorie giornaliere in abbinamento con una scheda di massa???
Grazie
Dorian Yates
Quasi Istruttore
la fascia sudorina? ossignore... ti prego perdona questo eretico...
buttala via che nn serve a una mazza.
prova un approccio high volume, come GVT,EDT o 10x10, non fare semplicemente un 4x12 che nn serve a niente
e onestamente al posto tuo penserei di allenarmi ogni giorno tra aerobica e pesi... mezz'ora alla settimana non serve a una mazza.
es: lun pal
mar corsa
mer pal
gio bici
ven pal
sabn nuoto/corsa...
insomma, ti puoi sbizzarrire... ma il 20% è un botto, e ti conviene fare le cose per bene...
Principiante
Originariamente Scritto da kickboxer_87
la fascia sudorina? ossignore... ti prego perdona questo eretico...
buttala via che nn serve a una mazza.Bhe il problema è che la massa grassa non è distribuita in tutto il corpo ma è localizzata nella zona addominale la classica pancetta, infatti per il resto del corpo sono magro. Poi ho notato che facendo tappetino dopo 20 min senza fascia la zona addominale mi resta fredda e non suda. (Sarà che son troppo fissato) Cmq le farò fare un volo in pattumiera quanto prima....
Potresti essere + chiaro? Parli di un allenamento intenso?
Bhe al momento vado in palestra 3 volte a settimana allenando 2 gruppi muscolari al giorno e per ogni gruppo muscolare eseguo approssimativamene il primo esercizio a 3x6, l'altro 4x8 e l'altro 3x10.
Adesso provo a seguire il tuo consiglio ma devo alleggerire per forza i carichi altrimenti non riesco a recuperare per il giorno dopo.
TNX
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, non un allenamento intenso (che sarebbe + orientato alla forza), ma uno DENSO, che ti faccia spendere + energie possibile e che ti porti a ipertrofia non-contrattile... dimagrendo
fai un search per capire cosa intendo
Principiante
OK ho letto qualcosa Grazie mille.
Mi sono consultato con il mio istruttore mi ha consigliato di non utilizzare un allenamento a battito costante calcolato in base alla solita formula (220 – età) x 60/100 etc ma di fare un allenamento a ritmo + elevato in modo tale da sacrificare un po di massa ma a vantaggio di aumentare il metabolismo e bruciare grassi diverse ore dopo l'allenamento.
Ovviamente il tutto integrato da una giusta dieta.
Che ne dite?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
in linea di massima io preferisco lavorare a intervalli se devo fare aerobica...
correre per 12km ti fa dimagrire (l'ho fatto eh...) ma perdi un casino di massa magra.
fare 30 scatti invece ti demolisce ma in compenso il corpo risponde in maniera diversa. dimigrisci sicuro, e non è detto che perdi massa...anzi, se contestualizzati decentemente probabilmente femorali e polpacci cresceranno
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