°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[Simrulez]

oggi scheda C e quindi prima settimana completata

C-
-stacco da terra 5x5/8 (7-7-7-6-6) @60k
-trazioni supine 3x6/8 (7-6-6) rest 2'
-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k
-panca piana 6x6/8 (8-8-8-7-6-5) rest 2' carico
del 5% < al BP day @47 chili
-squat 3x6/8 (8-7-6) rest 2' carico del
10% < rispetto allo squat day @62,5k
-addominali su palla 3x12

allora stacco tutto bene,posso aumentarlo dalla prox volta (certo ke sento che nn l'ho mai fatto )

panca (che come sapete la soffro) non avrei dovuto fare le prime 3 serie con 8 colpi! all'ultima ci sono rimasto sotto a 5 poi dopo stacco-traz-bicipiti ero morto! sentivo lavorare molto i tricipiti sopratt nelle ultime (che eseguivo tutte con fermo sul petto)

ecco quindi la prima settimana com'è andata,le percentuali le ho rispett solo stacchi l'ho limato di un 5% dopo la prima volta perkè era "leggero"
(nella foto c'è il pesso dei bicipiti errato,quello giusto è scritto qui sopra cioè 25 kili)