prendine 30 grammi la mattina e 30 grammi dopo l allenamento quando ti alleni quando non ti alleni 30 la mattina e 30 il pomeriggio con latte o acqua io preferisco il latte ma ovviamente con il latte diventano piu pesanti queste sono le dosi standard pero la quantita di proteine da assumere dovrebbe variare in base al peso e all altezza e ovviamente in base alla massa grassa comunque dovrebbero andare bene 30 e 30.......