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**tattoos** · 05-01-2007, 05:21 PM

Riesci a valutare la tua percentuale di massa magra ?

**loreyba** · 05-01-2007, 05:22 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Riesci a valutare la tua percentuale di massa magra ?

Non so come si fa, me lo spiegheresti?

**tattoos** · 05-01-2007, 05:26 PM

Forse è più facile se posti una foto del busto (se poi è a intero corpo è meglio).

**loreyba** · 05-01-2007, 05:29 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Forse è più facile se posti una foto del busto (se poi è a intero corpo è meglio).

vorrei ma non c ho la macchinetta digitale.
C'è un altro modo oltre a quell'attrezzetto che te acchiappa la ciccia?

**tattoos** · 05-01-2007, 05:37 PM

E no... purtroppo sono esami "clinici" che prevedono utilizzo di macchinari.

A che livello di visibilità hai l'addome ?

**loreyba** · 05-01-2007, 05:43 PM

Non si vede manco pe niente!!! ma solo sull'addome, perchè poi alle altre parti so quasi scolpito.
Comunque non si vedono i tasselli, ma non di tanto, so sicuro ke 5/10 kg max in meno e se vedono. C'avrò un 10 kg sopra.........
me poi aiutà?

**tattoos** · 05-01-2007, 06:01 PM

Probabilmente sarai ad un 12-15 % di BF.

Innanzi tutto, come dicevo, calcola il tuo fabbisogno (in linea teorica potrebbero andare circa 1700 Kcal. rispetto al tuo peso, già tenuto conto dell'ipercaloricità).

Poi, ti scarichi il dietacal o qualunque calcolatore di grammi/calorie di cibo.

Compili una dieta con n pasti (n che va da tre a 5-6) che rispetti le calorie stabilite.

Una suddivisione potrebbe essere 50-20-30 (CHO, pro, grassi). Oppure potresti provare con una low carb: 130 gr. di CHO (suddivisi a colazione e post WO più a pranzo e cena verdure fibrose), 2 gr. di pro a Kg. di massa magra, ed il resto da grassi (almeno il 60 % da grassi insaturi).