°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[123456789]

bene bene, è il programma di kick vero?

p.s. ma non sei su piu in msn?

[kickboxer_87]

bella lì amico mio...
vedo che abbiamo gli stessi fottuti propositi, soprattutto ho urgente bisogno di esaudire il primo... speriamo che con questa vada bene
se hai problemi col programma vai avanti a scrivere nel 3ed fatto apposta

[Simrulez]

postumi del giorno dopo..aiah
bicipite femorale e schiena dolente (schiena per fortuna non a livello della colonna ma muscolarmente,soprattutto la parte alta)>grazie agli stacchi!

ed era il giorno di petto come es predominante! ehehe si vede che non ho mai fatto stacchi?
spero l'allenam abbia dato una botta all'organismo,si cresceee

[kickboxer_87]

magna!"!! non risparmiare sull'introito calorico

[Simrulez]

allenamento di oggi giovedì 4 genn
B-
- squat 5x5/8 rest 2' @70k
- pressa 3x6/8 (8,7,7)
rest 1'30" @80k
- leg curl 3x6/8 rest 2' @45k
- panca piana 3x6/8 rest 2' carico
del 10% < rispetto al BP day quindi @45k
- stacco da terra 5x6/8 rest 3' car
del 5%< al DL day @60k
-addominali su palla 3x12

dopo il leg curl avevo una strana sensazione al ginocchio sinistro era come addormentato ho avuto paura
(leg curl l'ho fatto qui
)

[123456789]

cazzè sembra un arnese per le torture eheh

[Simrulez]

dai c'è in tutte le palestre..
cmq ho aumentato stacco anche se il peso doveva essere quello della scheda A era basso,soprat se confrontato a squat

[kickboxer_87]

perchè la pressa invece del front?