ciao!
anzitutto devo precisare : 21 mandorle o 10 noci ,e a pranzo abbiamo inserito insalata a foglia verde.la mattina anche un rosso insieme ai bianchi.
questo allenamento è per 4 ( non 5) settimane , dopodichè l' istruttore,autore del tutto,mi cambierà sia dieta che scheda , non ho idea del come
Dovrebbe essere una scheda di "preforza"..il mio obiettivo è la massa ovviamente(sopra sono piccolo),ma dice che prima di far massa devo alzare i carichi e metter muscoli,se faccio massa ora dice,divento una palla di lardo
si è tutto 5 serie per 10 ripetizioni e naturalemnte mi alleno in palestra , i macchinari sono hammer
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