Proporzione panca piana /45 e lento dietro

[kickboxer_87]

perfetto IMHO.

[Simrulez]

io ho proporz diverse panca/lento av
direi panca 50k,lento 30

[kickboxer_87]

in teoria:
panca 100
lento seduto 66
dip 120

[Teo86]

in teoria:
panca 100
lento seduto 66
dip 120

peso 95 kg e faccio 8 rip con 35 kg di sovraccarico
quindi sono 8 con 130... mi sembra che ci siamo

ok va tutto ok allora

[°°sOmOja°°]

in teoria:
panca 100
lento seduto 66
dip 120

ma in teoria rispetto a cosa?

scusa teo86, ma tu ti vedi carente in petto\spalle\tricipiti?
sui multiarticolari non è facile valutare lo squilibrio di un singolo muscolo osservando solo i carichi, perchè normalmente si tende a sopperire a delle carenze utilizzando i gruppi forti

esempio: nel lento avanti, se hai le spalle carenti utilizzerai maggiormente tricipiti e trapezi
oltretutto il lento avanti utilizza parecchio questi 2 gruppi muscolari..
in verità le tirate al mento con impugnatura adeguata, utilizzano maggiormente i deltoidi.. e lo fanno per tutto l'arco di movimento.

la panca, se la fai con arco, utilizza anche i dorsali e comunque il coinvolgimento dei tricipiti è alto.. c'è gente con buoni carichi di panca piana e petto carente.

[Teo86]

la panca, se la fai con arco, utilizza anche i dorsali e comunque il coinvolgimento dei tricipiti è alto.. c'è gente con buoni carichi di panca piana e petto carente.

ovviamente mi riferisco a esercizi da bb non vaccate [adesso mi uccidete ] da pl (scherzo) ovviamente non faccio la panca piana con l'arco e nemmeno la 45 senno diventerebbe panca 30
come ben saprai se esegui la panca 45 (che sfrutta molto di piu' deltoidi e tricipiti rispetto alla piana) e hai uno di questi 2 gruppo carenti il carico utilizzato è minore (in proporzione) a quello della panca piana anche se sei forte di petto... quindi volevo sapere le proporzioni piu' o meno esatte per controllare nulla di piu'... esteticamente i 3 gruppi sono messi bene forse giusto i tricipiti un pelo meno ma magari sarà che essendo alto 1.92 le braccia si notano meno

[kickboxer_87]

@Somo: da poliquin.
ma ho scritto (credo) che IMHO sono vaccate

[°°sOmOja°°]

scusami teo86..
ma per quale motivo un bodybuilder dovrebbe correggere carenze estetiche basandosi sui carichi?
se tu avessi lo stesso carico di panca piana e panca inclinata (conosco un pesista che li ha) non alleneresti + i tricipiti perchè "i carichi dicono" che sono troppo forti?
e se invece lo specchio dicesse che i tricipiti sono indietro ma i carichi che sono avanti? tu, body builder, a chi dai retta?

per quanto mi riguarda per un bodybuilder il metro di giudizio è l'estetica.. i carichi, come detto + volte sono uno strumento e sono influenzati da un'infinità di cose (tecnica, modalità d'esecuzione, leve personali etc..)

[°°sOmOja°°]

.. chiaro che se hai 130kg di panca e fai rematore con 40kg c'è uno squilibrio evidente di forza che può portare ad infortuni allora è giusto intervenire..

[Corvette]

Mi sembra che Poliquin sostenesse che il lento rappresenti il 66% del massimale di panca stretta.
Mi sembrano abbastanza equilibrati i tuoi carichi teo, ma se vuoi avere un check perfetto dovresti provare ad effettuare il lento con manubri (uno in appoggio) in piedi e partendo da sotto il mento.
Mediamente la gente esegue il lento manubri per i deltoidi partendo praticamente dall' altezza degli occhi, vanificando quasi il 70% del lavoro delle spalle.
Se eseguo il lento manubri come primo esercizio, riesco a sollevare per 10 / 12 ripetizioni un manubrio da 40 kg per parte iniziando il movimento da sotto il mento.