un'idea... (SOLO un'idea eh... )

1° allenamento:

panca piana 5x3x80% - 85% - 90%
lento avanti in piedi 6x6/4/2/6/4/2
trazioni supine 5x3x70% - 75% - 80%
rematore prono 6x6/4/2/6/4/2

2° allenamento:

squat 5x3x80% - 85% - 90% + 2x6/8
good morning 6x6/4/2/6/4/2
polpacci
addome
cuffia

3° allenamento:

lock-out panca piana 6x2
panca stretta 4x4/6
rematore supino 4x4
trazioni prone 5x6/8

4°allenamento:

pin-pull 6x2
front squat 4x4/6
leg curl 3x6/8
polpacci
addome cuffia