ciao, oggi ho qualke linea di febbre e non credo di farcela. seguendo la "scheda definitiva" di Ironpaolo dovrei fare questo allenamento:

(B)panca stretta schema proposto(4x5)
(c)lento in piedi 3x8
(ccp)alzate laterali 3x10
(ccp)alzate laterali busto a 90° 3 x10
(ccp)french press 3x8
rotatori delle spalle

mi sa che lo salto e domani farò:

(B)stacco da terra 5x4
(c)stacco nel rack a partire dal ginocchio 4x4
(c)trazioni 3x6
(c)rematore con manubrio 3x8
(ccp)curl bic 3x10

che ne dite di seguire questo schema x panca e squat x 4 settimane: 4x5 5x4 6x3 8x2 invece x lo stacco: 5x4 6x3 8x2 10x1?