non credo sia dannoso se nn hai già di tuo qualche problema
onestamente non saprei dirti se si può scendere in accosciata.. sicuramente cmq deve essere parecchio difficile
negli sport di corsa in cui è importante lo scatto i muscoli + importanti non sono i quadricipiti ma femorali e glutei, per questo la salita sui gradoni (non necessariamente a 2 gambe.. puoi fare anche balzi per salire ad una sola gamba) danno ottimi risultati.
i muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso) hanno una duplice funzione:
-lavorano (insieme ai gemelli, in parte) alla flessione della gamba sulla coscia
(lavoro che diventa stabilizzante in tutti gli altri movimenti in cui interviene il quadricipite per estendere la gamba)
-estendono l'arto inferiore (il classico movimento di scalciata indietro)
di fatto nella corsa ciò che determina la potenza della falcata è proprio l'estensione della gamba .. che consente di proiettare il corpo in avanti
anche il grande gluteo ha lo scopo di estendere l'arto inferiore, lavorando in sinergia con i posteriori della coscia.
qual'è il movimento che contemporaneamente:
- estende la gamba (la gamba è la parte dal ginocchio fino alla caviglia)
e quindi coinvolge i muscoli anteriori della coscia (principalmente quadricipite)
- estende l'arto inferiore
e quindi coinvolge i posteriori della coscia + glutei
?
naturalmente lo squat, gli stacchi da terra, gli scatti, i salti etc
visto che le fibre con + alto potere esplosivo (non detonante).. cioè con la maggiore capacità di esprimere esplosività, rapidità, forza, sono quelle ad alta attivazione bisognerà lavorare:
- con alti carichi
- con esecuzioni esplosive
altrimenti il reclutamento sarà principalmente di fibre a bassa attivazione, poco utili negli sforzi intensi.
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