@Sorma:

@Lele...: Quindi faresti Squat-Stacchi-Squat ? Sì, può andare.

Io inizierei con un classico 4x8 (senza cendimento, cioè con un carico da 9RM) per tutta la settimana. Lo tieni per una mesata. Poi passi ad un 6x4 alzando i carichi.

Al posto del Lento Dietro metti il Lento Avanti (seduto o in piedi, con bilancere o con manubri).