Quindi saresti dell'idea di progettare una Full tre volte alla settimana ?

Non penso che l'idea set/rep che posti abbia un senso nel caso ipertrofico (perché di questo stiamo parlando, vero ?). Partirei con un classico 4x6-8 per passare ad un abbassamento del volume, aumentando l'intensità (6x4).

Per gli esercizi: Non metterei squat e stacco nello stesso giorno. E' giusto allenarsi con entrambi, ma è "troppo". Li faresti male o con pesi poco "pesanti". Alternali.

Il lento dietro non mi piace molto: obbliga ad una extrarotazione innaturale dell'omero. Preferisco di gran lunga il lento avanti.

Infine, tendenzialmente io preferisco eliminare il curl e, al suo posto, preferire il rematore. Non riesco molto a capire lo scopo del pull-over.