Larry Scott
Ciclo di Massa
Gamba bassa e gamba alta????
Non credo che ci sia una divisione di questo genere!!!
Squat, Stacchi, Affondi, Stacchi, Squat, Affondi, Rumeni, italiani, classici,sumo, bulgari. In tutte le salse e in tutte le cotture. Vedrai che migliorerai...
Ma il tuo livello???
Magari sei un bb professionista e il mio post ti farà ridere!!
Ora legge kickboxer e ti aggiusta lui!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
yep....
arriva il detrattore del leg extension
no scherzi a parte quoto unge, dovresti concetrarti sui multiarticolari e se ti interessa particolarmente lo sviluppo del vasto mediale del quadricipite (il muscolo a forma di goccia sul ginocchio interno) ti consiglio lo squat 1+1/4
cmq a che livello sei? peso,altezza e carichi
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
fai le cose semplici
allena un muscolo almeno ogni 5 giorni.. 1 volta ogni 7 giorni mi pare generalmente troppo poco.. per un principiante poi è pochissimo
il leg extension brucialo
la bibbia sono:
Squat .. completo con il culo che tocca quasi terra
stacchi da terra e rumeni
utilizza le varianti di questi 2 esercizi e le tue gambe non possono non crescere
se ti va aggiungi del leg curl per completare ma non è indispensabile
evita di arrivare a cedimento concentrico sempre e comuque
cura molto le secuzioni
Mr Universo
Inizio Preparazione
somo per i polpacci non consigli niente??Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
dopo tutto a lui interessa la parte "dal ginocchio in giù"... qndi forse è un problema di polpacci
Principiante
sono 1,83 peso 80 chili lo squat con 8 ripetizioni carico 40 per lato.yep
arriva il detrattore del leg extension
no scherzi a parte quoto unge, dovresti concetrarti sui multiarticolari e se ti interessa particolarmente lo sviluppo del vasto mediale del quadricipite (il muscolo a forma di goccia sul ginocchio interno) ti consiglio lo squat 1+1/4
cmq a che livello sei? peso,altezza e carichi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
beh 8x96kg con 80kg BW è buono x partire
lo squat 1+1/4 rimane il mio consiglio allora.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao hombre
l'altro giorno ho fatto il 10x3 di squat con 135kg + 2x2 @145kg
a seguire ho fatto 3 serie fino a 135kg di good morning (che in pratica per le gambe mima un pò lo stacco da terra)
ho avuto per 2 giorni doms ai polpacci.
il polpaccio è formato da 3 ventri muscolari:
2 gemelli (in alto)
1 soleo (in basso, sotto)
tralasciando il soleo che secondo me è poco ipertrofizzabile (cmq lavora tutta la giornata quando camminiamo), il gastrocnemio (o gemelli) origina dal femore (sopra l'articolazione del ginocchio) e si inserisce sul calcagno mediante il tendine d'achille.. è quindi un muscolo biarticolare (caviglia + ginocchio)
tutto questo per dire cosa?
beh, in soldoni il polpaccio lavora al movimento di estensione del piede
..movimento che si verifica ogni volta che risaliamo da uno squat soprattutto profondo (l'angolo piede-gamba varia)
e nel movimento di flessione della gamba sulla coscia insieme ai femorali.. quindi negli squat da PL ma anche e soprattutto negli stacchi è coinvolto.
ecco perchè i powerlifter forti hanno anche polpacci notevoli
ad ogni modo qualche serie per i polpacci a fine allenamento ci potrebbe anche stare ma, visto che questi hanno lavorato per tutto il tempo pesantemente però con arco di movimento non completo l'attenzione dovrà essere rivolta principalmente all'esecuzione (cioè distensione e contrazione massime)
per il gastrocnemio gli esercizi migliori sono quelli in piedi, alla standing calf o al multipower utilizzando una tavoletta\dischi\step sotto le punte dei piedi
le ripetizioni non dovrebbero essere troppo elevate proprio perchè le fibre dei gemelli sono fibre veloci ed in ogni caso quelle veloci sono comunque quelle che danno maggiori risultati in termini di ipertrofia
Larry Scott
Ciclo di Massa
...e poi dicono che su bbhome nn ci sono post interessanti e seri.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
mandami chi ha detto questa fesseria!...e poi dicono che su bbhome nn ci sono post interessanti e seri.
Permessi di Scrittura
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