Deadlift/Squat:chi dei due è + importante?

[stef]

ciao Somo,

potresti spiegarmi l'esecuzione dello stacco SUMO.

Ho provato a fare una ricerca ,ma per lo più ho trovato commenti sull'efficacia partendo dal presuppo che si conosca già la tecnica.

Grazie in anticipo

[°°sOmOja°°]

ciao stef
io potrei anche spiegarti l'esecuzione ma di sicuro direi qualche inesattezza perchè neanche la mia tecnica è eccelsa
il succo del sumo è che le gambe sono molto divaricate (come se facessi uno squat con stance largo, da powerlifter) e la presa è interna alle ginocchia, praticamente ampiezza spalle
duro con la schiena - testa alta
vai giu di sedere
e tiri su fino alla posizione eretta sfruttanto molto le gambe soprattutto in partenza, la schiena è + coinvolta in chiusura
la traiettoria del bilancere sarà molto + rettilinea rispetto a quella di uno stacco tradizionale

per approfondimenti ti consiglio di cercare i video di EnricoPL che fa sumo (stacchi eh )
e l'articolo linkato nella sezione powerlifter, sempre di enrico, su squat e box squat

[Sorma]

Grazie come al solito sOmOja! D'ora in poi ti indicherò come Somo, è più simpatico...

Quello che dici lo sospettavo: il ROM dello squat è insostituibile, e concordo col fatto che la pressa a 45° non va bene (a me piace usarla con un range bassissimo, al limite dell'isometria; certo lo faccio solo ogni tanto, normalmente percorro tutto l'arco del movimento).

Quindi inserisco stacco sumo e simil-squat (front e zercher) nel WO, come già pensavo di fare: tu hai confermato le mie idee, che comunque ho tratto dalle molte discussioni del forum.

Una curiosità: che differenza passa fra pressa a 45° e pressa orizzontale in termini di fibre coinvolte e stimoli?

[°°sOmOja°°]

il problema delle presse non è tanto l'inclinazione (che + che altro ha effetti sul carico che utilizzi.. una pressa inclinata scarica il peso sugli appoggi e quindi carichi di +)
ma piuttosto il rom come gia detto e soprattutto l'assenza di instabilità
dato che l'80% dei muscoli delle gambe sono progettati per stabilizzare le articolazioni di anca e ginocchio (con inserzioni tendinee e orientamento delle fibre + disparati).. eliminando o riducendo la componente stabilità il reclutamento sarà drasticamente ridotto.

[stef]

GRAZIE sOMO, la tua spiegazione è comunque chiarissima.

Approfitto di questa occasione per manifestare la mia soddisfazione per aver scoperto questo Forum . Grazie a te e ad altri ( Paolo, Tatoos , Kick, Vieri etc.) ho capito più leggendo i Vostri thread che nei venti anni passati a frequentare palestre con istruttori propagatori del 4x8 in massa, 4x6 in forza e 4x12 in definizione, nonchè nella lettura dei svariati FLEX -MUSCLE AND FITTNESS etc.

Salutoni a tutti e VIVA IL nostro sport

[Sorma]

GRAZIE sOMO, la tua spiegazione è comunque chiarissima.

Approfitto di questa occasione per manifestare la mia soddisfazione per aver scoperto questo Forum . Grazie a te e ad altri ( Paolo, Tatoos , Kick, Vieri etc.) ho capito più leggendo i Vostri thread che nei venti anni passati a frequentare palestre con istruttori propagatori del 4x8 in massa, 4x6 in forza e 4x12 in definizione, nonchè nella lettura dei svariati FLEX -MUSCLE AND FITTNESS etc.

Salutoni a tutti e VIVA IL nostro sport

Quoto in tutto e per tutto!

[pelleverde]

Aprite un thread su una discussione partita dal mio diario ed io lo scopro per caso!!!!!!

A kick, ma mi vuoi avvertire almeno??

Cmq sono contento che una mia riflessione abbia dato spunto a contributi costruttivi