Allora io faccio 5 pasti al giorno(colaz,pranzo,cena abbondanti e 2 spuntini 1 a metà mattina 1 a metà pomeriggio)

Colazione:250ml di latte ps(o 2 yogurt magri alla frutta)
5 fette biscottate integrali
5 cucchiaini di marmellata

Metà mattina:1 frutto fresco

Pranzo:100g di pasta o riso(oppure patate,legumi..)
50g di pane int
120g di carne(bianca o rossa) oppure tonno al nat,formaggi,bresaola,prosciutto crudo,2 uova...
verdura(cotta o cruda)
1 frutto fresco

Metà pomeriggio:come metà mattina

Cena:come il pranzo solo che dimezzo la quantità dei carboidrati

Questo è quello che mangio