aero+pesi

[Mike]

Sul discorso della spinta ormonale, bisogna vedere come la cosa si combina con l'aerobica.

Non sono riuscito pero' a capire il criterio dietro la scelta del numero di serie

[Iliade]

xkè +o- così mi allenavo x la massa...
tu come faresti?

[Mike]

ok, ma allora ti faccio una domanda ancora piu' stupida:
come mai per l'aerobica hai previsto una progressione nel lavoro per quanto semplice e per il lavoro con i pesi hai stabilito uno schema piu' o meno come facevi in passato senza un altrettanto criterio logico?

E' detto tutto molto tranquillamente, eh...non ci leggere nessun spunto polemico, piuttosto sto cercando di dire che sull'aerobica avevi una tua logica, sul lavoro di pesi no.

Io dato i tuoi scopi e data la mole di lavoro nel complesso elevata...farei una semplice e classica progressione lineare in volume.

Tipo 3/4/5x6-8 rip, cioe' 3 sets la prima settimana, poi 4 la seconda e 5 la terza.
Lavoro semplice orientato abbastanza alla massa con cedimento nell'ultima serie. Niente di stellare, niente di complicato. Banale e terra terra.

Data l'essenzialita' e gli scopi della scheda io la french la lascerei per un altro momento. La panca stretta e' gia' meglio, ma visto che splitti in 2 forse un movimento altrettanto valido ma differente come le dip non sarebbe una brutta idea...l'ho suggerito prima, ma hai elegantemente glissato , ok se non ti piace vai pure per la stretta no problem

[Iliade]

non ho messo le dip semplicemente xkè non so quale esecizio è

ho scritto questo thread,proprio x avere dei consigli sull'allenamento pesistico

[Mike]

Scusami se sono sembrato scortese, non intendevo...pensavo che le dip non ti piacessero e avessi sorvolato per questo
Non ci sarebbe stato nulla di male nel caso, bisogna anche fare quello che piu' ci piace entro logici limiti.

Forse le dip le conosci come parallele?
In ogni caso se vai nella sezione baby-builders in evidenza c'e' un 3d con link a siti dove trovi i video degli esercizi.

Se cerchi dip trovi le clip...che dicono molto di piu' di mille mie parole, se vuoi farti un idea dell'es.

In pratica ti sospendi alle parallele (sopra, non sotto) e pieghi i gomiti fino a circa 90 gradi poi spingi (tricipiti e petto, con anche le spalle coinvolte) e ti riporti alla posizione iniziale.

[Iliade]

ah,ho capito,e x questo esercizio dovrei fare 3-4-5 x max?