allora apposto della pech-deck puoi fare spinte con i manubri su inclinata........spero sia stato chairo che non devi riposare tra un'esercizio e l'altro, il tempo per arrivare da un'attrezzo a un'altro ti servirà per recuperare quel poco che ti basta visto che i carichi non saranno pesantissimi, devi usare un carico che ti permette di arrivare agevolmente alle 15 ripetizioni a dimenticavo alla fine del circuito addominali
andiamo alla massa:
qui il discorso cambia mentre il tuo amico deve fare un lavoro di tipo aerobico tu hai bisogno di un lavoro anaerobico, l'esatto opposto......
x iniziare streching e 5' di cardio
hai detto di allenarti 3 volte alla settimana quindi io la tua scheda la imposterei così:
1
panca piana 3x8
Spinte p.inclinata 3x8
croci p.inclinata 3x12
cross-over ai cavi 3x15
tricipiti french pres 3x8
distensioni a presa stretta 3x12
spinte in basso ai cavi con fune 3x15
+
Addominali
2
Lat machine 3x8
rematori 3x8
Pulley 3x12
spinte in basso braccia tese 3x15
bicipiti con bilanciere 3x8 oppure bicipiti alternati con manubri 3x8
bicipiti su inclinata 3x12 oppure bicipiti su panca scoot barra ez 3x12
bicipiti ai cavi alti 3x15 oppure bicipiti concentrati 3x15
+
addominali
3
Lento avanti 3x8
arnold press 3x8
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x15
squat 3x8
leg-press 3x8
leg ext. 3x12
leg curl 3x12
+
polpacci
PAUSE DI 2'/3' MINUTI TRA UNA SERIE E L'ALTRA, PS:PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARTI FAI UNA O DUE SERIE DI RISCALDAMENTO CON IL PRIMO ESERCIZIO DI OGNI GRUPPO MUSCOLARE
questo schema prevede l'Allenamento di un gruppo muscolare a settimana, quindi ovviamente devi arrivare a fine sessione con il muscolo che nn si riesce neanche + a contrarsi dal dolore
questi allenamenti x come la vedo io vanno bene, ma siccome non sono il padre eterno sentite anche i pareri degli altri utenti.......alla fine la scheda che vi avrà convinto maggiormente dovrà essere quella che utilizzerete...............domande???
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