[QUOTE=batistaaa]:

ti posto una scheda che secondo me potrebbe andare.

5' di riscaltamento tapin
strecthing per tutto il corpo

inizio circuito:
10' di cardio
distensioni alla peck deck x15
lat machine x15
shulder press x15
spinte in basso per i tricipiti x15
curl alternato manubri x15
pressa x15
10' di cardio
pectoral machine x15
pulley x15
alzate laterali manubri x15
spinte sopra la testa con fune per i tricipitix15
curl ai cavi x15
squat x15
10' di cardio

questo tanto per prendere la mano con i circuiti, man mano che riesci a completarlo con una certa facilità puoi inserire un'altro blocco, per blocco intendo gli esercizi che stanno tra i 10' minuti di cardio o se preferisci puoi ripetere il tutto per due volte.

QUOTE]

Ciao, innanzi tutto grazie mille per i tuoi suggerimenti che seguirò certamente e ti farò sapere i risultati... unica cosa... nella palestra che frequento non c'è la peck deck... quindi con cosa potrei sostituirla?

In quanto all'uguaglianza delle schede purtroppo è un assurdo... dopo il rientro estivo ci siamo ritrovati quasi tutti con la stessa identica scheda... indifferentemente dalle esigenze personali... non ti dico la fila per utilizzare un attrezzo

Comunque grazie ancora per la tua disponibilità e se puoi, quando hai tempo, saranno apprezzati anche suggerimenti sulla massa.