Informazioni su cosa fare!

[paoletto83]

..ehm..nella tua alimentazione non cè proprio "tutto".. anzi mancano un sacco di cose! Ti ripeto che prima di prendere integratori devi crearti una adeguata DIETA x MASSA! Puoi seguire questi consigli

[Federico87]

allora il mio fabisogno giornaliero 2574

400ml di latte scremato e kelo 60 gr!quante kalorie sono?

100 gr paste 400 kalo
150 gr carne 600 kalo
olio 36

spuntino 2 uova latte mela zucchero,4 mandorle! quanto kalo so?


cena 150 carne 600 kalo
verdura calorie bo? quante ne so?

[paoletto83]

Per calcolare le calorie puoi usare dietacal. Puoi scaricarlo da qui

[Federico87]

Ho scaricato il file ma ho una versione troppo nuova di access (credo) e nn me la fa aprire!!!!
Porca vacca!!!!

senti me la puoi calcolare tu

mattina 400 ml di latte parz scremato con 60 gr di cereali (Mi alzo 10.30)
+ 3 ammo se nn vado in palestra
pranzo 100 gr pasta in bianco
con 2 cucchiaini di olio
200 gr di carne cotta hai ferri
verdura


spuntino 1 yogurt

oppure quando vado in palestra 3 bianchi d'uovo,mezza mela,e 4 noci
+ 4 ammo
cena 150 gr di carne
e verdura.
+ 4 ammo se sono andato in palestra


prima di dormire 200 ml di latte + 60 gr di cereali
+3 ammo se nn vado in palestra

[Federico87]

Ho deciso di fare massa!
leggedo le vostre discussioni!!!


MI potete dare una mano ad aggiustare la mia dieta che ho posato prima!!!
GRazie

[IO64]

se hai la versione xp oppure 2003 di office devi usare questa versione di dietacal

[Federico87]

Ragazzi ho fatto la mia dieta ora mi date una mano?

Come si calcola no gli ammo!!!

Colazione

latte parzialmente scremato 400 ml
cornlakes 60 gr
zucchero 10 gr
noci 4
tot kCal tot 514 (+ 3 ammo quando nn vado in palestra)



pranzo


PASTA ALL'UOVO 100 gr
TACCHINO PETTO 200gr
pane anzimo 40 gr
Broccolo a testa, cotto bollito 80 gr

tot KCl 836


spuntino
YOGHURT (intero) nn lo so quanto ce ne,io ho messp 50 gr
tot 31

oppure prima di andare in paletsra
uova (albume) ne metto tre
zucchero
mele
latte
tot Kcal 57 (5 quando vado in palestra e 5 dopo palestra)


cena
tacchino 150
broccoletti 80
pane 40 gr
tot kCal 375

Prima dormire

latte 300 ml
zucchero 3 gr (+ 3 se nn vado in palestra)
cornflakes 60 gr
tot KCal 372 tot complessivo 2154

il mio fabisogno è di 2541