Tempi di Recupero

[boypr]

studia informati...
ma che risposta...

[°°sOmOja°°]

ma che pretese che hai tu..
secondo te come faccio io a risponderti? non ho studiato per farmi una base di cultura?

ti pare che si può ottenere tutto e subito? il corpo umano non è un'equazione di primo grado

[boypr]

si ho capito ma se mi devi dare la solita risposta
per cui può andare bene un giorno di riposo come un anno visto che non ci sono regole precise...

allora non mi devo nemmeno informare e studiare visto che nessuno lo sa....

[°°sOmOja°°]

ma ti dò la solita risposta perchè tu fai la solita domanda..

cmq nn sn stato troppo vago, i numeretti che cercavi te li ho scritti

potrei anche essere preciso e dirti che secondo me devi allenarti ogni 4 giorni per gruppo, ma sarei poco onesto perchè non è detto che sia esatto nel tuo caso
tutto qui, è solo una questione di correttezza
ma se vuoi essere preso in giro dillo, non ci sono problemi, d'altronde non puoi dire che nn ho voluto perdere tempo con te, visto che è la 2°pagina del thread e abbiamo scritto solo in 2 (o quasi)

[boypr]

alla prima risposta i gruppi grossi avevano bisogno del doppio di quelli piccoli ,anche 7 giorni contro 3,
ora sono tutti uguali a 4

[°°sOmOja°°]

questa è la mia ultima risposta visto che mi hai rotto emeritamente le scatole, io sto intervenendo nel thread per aiutarti, evidentemente vuoi solo fare polemica

il recupero necessario è dato dal risultato di una grande quantità di variabili.

personalmente mi rendo conto di poter allenare uno stesso gruppo muscolare anche 2 volte a settimana, ma il mio allenamento è si INTENSO però non sempre è denso, non sempre è voluminoso e non è praticamente mai a cedimento.

quando esagero me ne accorgo perchè iniziano a venirmi infiammazioni oppure mi sento fiacco, o semplicemente i carichi subiscono un rallentamento evidente nei progressi.

se hai voglia di capire come recuperi tu ti tocca provare
è chiaro che un tempo "medio" ragionevole esiste ed è appunto 4-7 giorni per i grossi muscoli
è anche dimostrato non solo scientificamente ma anche empiricamente che i piccoli gruppi recuperano + rapidamente..questo è in linea di massima dovuta alla costituzione in fibre:
una % maggiore di fibre ad altissima attivazione obbliga a tempi di recupero maggiori
una % maggiore di fibre a bassa attivazione (lente) consente di recuperare + in fretta.

[GIOVANNI87]

Scusa boypr, ma non capisco cosa ti costa provare e vedere cosa fanno i carichi...Provi tipo con 3 giorni di recupero e osservi i carichi: se non sei aumentato o peggio sei diminuito allora ci vuole più recupero...

Ad ogni modo anche dopo che hai individuato il sistema giusto, magari avrai periodi in cui sei particolarmente in forma e recuperi più in fretta, oppure periodi in cui sei fuori forma e recuperi più lentamente...

Io per esempio, che mi alleno per l'arrampicata sportiva, faccio molto allenamento a secco (cioè esercizi normali, non arrampicando) per la forza, SEMPRE al cedimento in ogni serie, e a volte recupero anche in 24 ore..., altre volte ci metto 3 giorni...Io presonalmente faccio così: inizio sempre l'allenamento e se vedo che non sono aumentato rispetto al precedente o sono calato...impacchetto tutto e me ne vado a casa...a fare recupero...!

[fifty]

La risposta che hai ricevuto da Somoja mi sembra la più plusibile e corretta
Devi capire da solo che cio' che possiamo dirti sono indicazioni generiche, dettate dal buon senso e avvalorate dalla letteratura.
Ci sono poi le varianti che stanno ai due estremi, in questo caso sarai tu a sperimentare su te stesso, conoscendoti, avendo sott'occhio le tue reazioni, la tua alimentazione, le ore di sonno i fattori di stress ecc. ecc.
E' chiaro che anche individualmente, non potrà mai esserci una indicazione precisa, proprio per il variare delle condizioni di cui sopra.