Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[ungeheuer]

Traffico di Torino??? Ne so qualcosa!!!

Ao teniamoci in contatto, magari qualche volta organizziamo un WO insieme

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Traffico di Torino??? Ne so qualcosa!!!

Ao teniamoci in contatto, magari qualche volta organizziamo un WO insieme

Azz unge ti avevo scritto appena sotto ma non ti avevo letto .......... meno male che abito fuori ......... sarebbe mica male un wo insieme ... non si sà mai ... ma dovrai sopportare un lanciatore di coriandoli con te

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Come il lunedì dell'incazzatura arrivo e le panche sono occupate riesco però a controllarmi (mi ero già preparato mentalmente) però sorpresa c'è un tipo nuovo e sopratutto grosso §56 , un bovino è già conosciuto qui frequentava la palestra tempo fà e ora và in un'altra.
Stà facendo panca il riscaldamento non lo noto fino a chè non vedo che il totale fà 90 §56 e si stà ancora scaldando poi sale 4x110 4x130 poi parte con la serie da fare 6x4@150 §56 §56 rec intorno ai 3' per me è stato uno spettacolo incredibile bellissimo ............. di più.

Adesso passiamo a me ........ mi vergogno un pò



Panca piana 4x8 1'15” 3X8@45+1X8@43

Croci cavi alti 3x8 1'15” 3X8@35

Chest press stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1X6+6+6+6@20-15-10-5 1X6+6+6+6@15-10-5-5

Alzate laterali completa 3x8 1'15” 3X8@5+5

Shoulder Stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1X6+6+6+6@40-40-35-25

French Ez 4x8 1' 4X8@16

Crunch libretto 4x20 45” 1X20+1X18+1X15+1X12

Bene la panca con una correzzione effettuata sul movimento forse la prima avrei potuto osare di più ma sono sempre un pò timoroso

Croci ai cavi alti prima volta che li faccio quindi và bene così, tutte e tre le serie comunque a cedimento.

Chest press stripping i pesi saranno da barby ma mi ha letteralmente stracciato, bello però

Alzate laterali completa anche qui avrei potuto osare di più perchè fatte le prime due di ogni serie che sembravano non voler salire le altre andavano lisce fino ad arrivare all'ultima al limite

Shoulder Stripping come per il Chest press stripping stracciato ma bello

French Ez prima volta anche per questo potevo osare di più allora ho ridotto il recupero da 1'15" a 1'

Crunch libretto braccia e gambe stese o quasi molto ..molto ..molto duro

Mi darei un bel voto .............. se non avessi assistito alla performance del bovino

sono comunque molto soddisfatto

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Machettefrega del Bovino, BRO ?

Sei soddisfatto del WO ? Sì ! E, soprattutto, è tuo. Non te lo dimenticare. Nessuno te lo potrà portare via.

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ribadisco soddisfattissimo del WO ma onestamente sono rimasto impressionato è la prima volta che vedo una cosa del genere dal vivo ...........

hai ragionissima il WO è mio e mio è ogni piccolo passo avanti che riesco a fare .......

[IO64]

Stacco 4x8 1'15” 4x8@50

Stacchi g. tese 3x8 1'15” 2x8@50 1x8@45

Squat bulgaro 3x8xlato 1'15” +12

Pressa stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 90-90-75-60

Affondi avanzamento 2x8xlato 1'15” 1x8@16+16 1x8@12+12

Calf seduto stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 4x6@47-47-40-35 4x6@40-40-35-30

Side bend 3x12xlato 1'15” 3x12xlato@+12


Stacco è la prima volta che lo faccio ho guardato i filmati di ironpaolo e uno su youtube che mi sembrava buono per capire bene l'esecuzione, mi sono fatto controllare e sembrerebbe che non vada così male le ultime due tre rip sono sceso più in basso (credo per la stanchezza) e l'errore schiena c'è scappato ma và bene così ho tempo di migliorare.Bello comunque

Stacco a gambe tese l'avevo già fatto ho caricato di più rispetto all'altra volta ho sentito lavorare molto femorali e lombari.

Squat Bulgaro è la prima volta che lo faccio comunque dopo gli stacchi è stato duro mi piace

Pressa stripping sono partito con il carico che ho usato in una scheda precedente e ho spinto due rip da sei poi sono sceso di peso sceso dalla pressa le gambe (rubo dal BRO' ) facevano James James

Affondi in avanzamento non ho neanche provato a prendere i manubri da 22 pensavo persino di dover scendere di più di peso, comunque duri

Calf seduto stripping alla fine i polpacci erano un fuoco bella sensazione

Side band manubrio da 12 tutto ok

Stanco ma soddisfatto, mi è piaciuto molto questo WO per le gambe, domani vedrò cosa mi dicono loro

Dimenticavo cuffia 3x15@4
Stretching

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Dalla mia palla di vetro, prevedo bei DOMS per domani, BRO !

Comunque, bell'allenamento DENSO ! I miei complimenti. Con dedizione e costanza, voglio una bella foto a Marzo del prossimo anno, con brindisi finale.