ho visitato le pagine e devo dire che un ottimo metodo n quella maniera ti posto il mio metodo di allenamneto braccia

tcnica d esecuzione chaiting alta intensita
cercare di eseguirli nel minor tempo possibile 22 minuti max
1 super set da 80/100 ripetizioni carico usato 5 dischi da 5 kg da ogni parte

tecnica d'esecuzione buona media intesita
2 super set da 80 ripetizioni carico usato levo 5kg da ogni parte

panca piana 124kg X 10

applico 2 volte a settimana e non regredisco ne in massa ne i carichi