Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
io proverei una progressione 4x6/5x5/6x4 nel primo esercizio (squat/rematore/panca etc,,,) oppure un 6x3 fisso con riduzione di buffer da WO a WO (+ x la forza)...
negli altri potresti programmare una progressione in volume (nel 2°es)

esempio:
stacco da terra 6x3
good morning 2x4/6 - 3x4/6 - 4x4/6
panca piana 6x3
dip 2x...
rematore bilanciere 6x3
trazioni 2x...

Ricapitolando un po,potrei fare split in questo modo:

ALLENAMENTO1:

Panca piana 5x5
parallele 3x8
lento avanti 5x5
alzate frontali 3x8
bici curl 3x8


ALLENAMENTO2:

Trazioni 3xmax(arrivo a 5/6)
Rematore 5x5
Squat 5x5
Stacco 3x8
Triceps machine 3x8

Entrambi preceduti da 5 di riscaldamento e 3xmax di crunch.

Con un dieta da 3000 kcal,3gr creatina e amino pre e post allenamento,secondo voi ci si puo aspettare una buona crescita?
Sempre che vada bene,quanto dovrei mantenere questa scheda?

Grazie a tutti,spero di riuscire a farmi un'idea per inizio settimana prossima.
Aspetto i vostri consigli........