Citazione Originariamente Scritto da Manga81
consigli:
2g prot x kg massa magra

assumi 30g fibra (usa eventualmente integratori)

usare broccoli a volontà (basso i.g. pochissimi carbo...pochissime calorie...1kg = 30g fibra)

grassi x calorie mancanti: noci-mandole-olio d'oliva e.v.-olio di semi di lino-olio di fegato di merluzzo...
ok x i 2gr di pro. comprerei allora un integratore di fibre.x quanto riguarda i broccoli,mi pare che non sia ancora tempo (oppure non li ha ancora comprati mamma,chiederò!).ok noci,mandorle,olio di oliva e pesci grassi.