consigli:
2g prot x kg massa magra

assumi 30g fibra (usa eventualmente integratori)

usare broccoli a volontà (basso i.g. pochissimi carbo...pochissime calorie...1kg = 30g fibra)

grassi x calorie mancanti: noci-mandole-olio d'oliva e.v.-olio di semi di lino-olio di fegato di merluzzo...