Citazione Originariamente Scritto da ViNC3NT
(non ti consiglio la corsa perchè non so che problemi hai all
a proposito della schiena, avrei qualche domanda da fare.
(se devo aprire un altro topic in un altra sezione dite pure eh )

In sostanza, mi hanno consigliato di fare questi esercizi:
1)Posture anticifosanti (autoallungamento del rachide dorsale)
2)retroversione del bacino
3)posture di "rana" supina (controllo della iperlordosi lombare)
4)Stretching di adduttori e flessori anca
5)Stretching di abduttori ed estensori anca
6)Graduale rinforzo dei muscoli abduttori/estensori/rotatori esterni di anca (controllo della iperlordosi lombare)

Vorrei sapere se secondo voi è possibili farli a casa da solo (ovviamente dopo averli imparati). (a proposito esiste qualche guida online? ).
Lo chiedo perchè il medico è stato generico a proposito e sono sicuro che se vado in un centro di fisioterapia quelli mi dicono che serve il supporto di qualcuno...

Grazie.