Consiglio

[ViNC3NT]

Beh per lavorare sul tono muscolare devi cmq sollecitare i muscoli...potresti fare un po di attività di cardiofitness in palestra (non ti consiglio la corsa perchè non so che problemi hai alla schiena...) in modo da iniziare ad allenare la parte inferiore del corpo e prendere un pò di fiato e resistenza.
Poi, per la parte superiore, il problema al polso non è da sottovalutare, io proverei determinati esercizi, magari con l'ausilio di macchine che, sicuramente ti possono aiutare a fare un minimo di lavoro sul tuo tono muscolare.
In ogni caso fai sempre molta attenzione alla posizione del polso quando fai gli ex...tienilo sempre dritto.
Per il resto io ti direi di provare gli ex e vedere come risponde il polso...occhio agli esercizi in trazione.
Ciao

[Heaven-lord]

(non ti consiglio la corsa perchè non so che problemi hai all

a proposito della schiena, avrei qualche domanda da fare.
(se devo aprire un altro topic in un altra sezione dite pure eh )

In sostanza, mi hanno consigliato di fare questi esercizi:
1)Posture anticifosanti (autoallungamento del rachide dorsale)
2)retroversione del bacino
3)posture di "rana" supina (controllo della iperlordosi lombare)
4)Stretching di adduttori e flessori anca
5)Stretching di abduttori ed estensori anca
6)Graduale rinforzo dei muscoli abduttori/estensori/rotatori esterni di anca (controllo della iperlordosi lombare)

Vorrei sapere se secondo voi è possibili farli a casa da solo (ovviamente dopo averli imparati). (a proposito esiste qualche guida online? ).
Lo chiedo perchè il medico è stato generico a proposito e sono sicuro che se vado in un centro di fisioterapia quelli mi dicono che serve il supporto di qualcuno...

Grazie.