eccomi ritornato in palestra dopo un bellissimo week end lungo in UMBRIA e MARCHE (dieta chiaramente interrotta a favore di stringozzi e braciole)
Facendo esperienza dalle difficoltà di digestione precedenti ho sostituito il bibitone di latte con un più digeribile panino con il prosciutto e in 35' minuti di allenamento + 10' di riposo tra i gruppi ho svolto quanto segue

REMATORE 5 X 60KG 120'' RECUPERO (PESO FACILE, FORSE TROPPO)
LENTO AVANTI 3X 60KG 60'' Recupero (Peso facile, ma non so quanto
potrò migliorarmi causa dolore
spalla sn e gomito ds)
ap.posteriori 2x (10x10) 60'' recupero

pressa 5x (15x 170kg ) 120'' recupero (Peso facile, ma dopo l'esperienza
della volta passata con pasto nel
WATER ...)
Insomma allenamento facile , che mi ha consentito di uscire dalla palestra fresco, anzichè sconvolto come al solito.
Ripeto ; Buon trampolino per il futuro
Ciao a tutti