Allenamento del 04.09.06

PREMESSA: dopo la contusione (?) al polso ho avuto bisogno di riguardarmi. Tre giorni (domenica, lunedì, martedì) con solo una mezz’ora di cyclette (anche per aspettare che passassero i DOMS alle gambe). Per la verità ieri ho fatto anche un po’ di crunch e di stacchi – peso molto basso ed esecuzione il più possibile attenta (giusto per sciogliermi un po’).

Oggi ci vado ancora piano, evito esercizi che carichino sui polsi e tengo i pesi leggeri.

Stretching per le braccia= 5’
Pectoral machine= 1x20@20 (riscaldamento)
Panca Piana= 1x12@30 (riscaldamento), 4x8@40
Pectoral machine= 4x1@20 (contrazione isometrica di 30’’)
Tricipiti alla macchina= mi fermo subito, sento fastidio al polso
Pulley=4x8@35
Scrollate=4x8@40
Iperestensioni=4x10 (corpo libero)

GIUDIZIO: allenamento leggero, in attesa che il polso ritorni alla normalità e che le condizioni generali migliorino.