Ciao, Consiglio Allenamento

[fifty]

Stantio, possibile che in tutto questo tempo non hai ancora imparato a rispondere ad un thread ed a quotare? mah

[giacomo51]

Ho le idee poco chiare... ma vorrei iniziare a mettere ordine in un allnamento fin'ora disordinato.
Si accettano consigli su esercizi, serie e ripetizioni (per il resto vale quanto detto sopra).
Grazie!

SCHEDA

lunedì: petto + tricipiti
- panca piana
- panca inclinata
- tricipiti con bilanciere sopra la testa

martedì: aerobica + addominali + dorsali
- tapis roulant
- addominali panca addominali
- dorsali panca lower back

mercoledì: spalle + polsi
- lento avanti
- alzate deltoidi laterali
- alzate deltoidi frontali
- alzate deltoidi posteriori
- polsi con bilaciere su panca

giovedì: aerobica + addominali + dorsali
- step
- addominali parallele
- dorsali panca lower back

venerdì: schiena + trapezio
- lateral machine
- stacchi da terra
- vogatore
- trapezio shrug bilanciere

sabato: bicipiti + gambe
- bicipiti panca scott
- squat / pressa
- leg curl
- leg estension
- calf machine

domenica: riposo