Mamma com'è lunga....

[°°sOmOja°°]

guarda, volendo proprio mantenere lo schema di base...

mi permetto di editare, perché anche il grande Somoja si è incartato con il quote...
Un abbraccio !

LUNEDì PETTO/BICIP
Bench press.......10/8/6/4/4/4
Panca inclinata...10/8/8/8

Curl Bilanc EZ.....10/8/6/4
Curl mart............12/10/8/6


MERC DORSO/TRIC/ADDOME
Lat mach avanti..........10/8/6/4
Remat presa inversa.....12/10/8/8
Push Down...................10/8/6/6
Push down barra p.inversa..10/8/6/6

Crunch..........................3x15
crunch inv......................3x20
Obliqui su hpx................3x10
hpx...............................3x15

VENER GAMBE/SPALLE
Squat...................10/8/6/4/4/4
Leg press.............12/10/8/
leg curl.................12/10/8/6/6/6
Calf mach..............3x20
Lento PKD.............12/10/8/6
Alzate Lat seduto...12/10/8

[Tonyo]

Per la serie: poki ma buoni!

[°°sOmOja°°]

beh si
ma chiaramente non si può fare sempre questa roba
vada per allenare ogni gruppo 1 volta a settimana, però gli esercizi vanno variati, così come i range di ripetizioni, i recuperi tra le serie (non scritti in questa scheda) e le modalità d'esecuzione degli esercizi

[Tonyo]

Ovviamente.
In ogni caso voglio parlargi e kiedere dove ha pescato sta skeda...
Pare una di quelle skedone ke fanno i pro(naturalissimi )ke propone F**X.

[Tonyo]

Allora...
Grazie al mio carisma e al mio charm(]#) sono riuscito a fare commenti sulla skeda all'istruttore e a farmi spiegare i suoi criteri senza farlo offendere...
Ha confermato la mia ipotesi dello stimolare i muscoli da ogni angolazione e poi ha detto ke gli esercizi ke sembrano essere in + sono x il pompaggio...
Mah...
Io continuo a pensare ke sta skeda l'abbia fregata a Ronnie...

[°°sOmOja°°]

no ronnie si allena con ripetizioni basse (tra le 6 e le 8 nei multiarticolari come panca e rematore e ancora + basse su stacco e squat)
e con frequenza settimanale doppia (twice a week)

questa scheda per lui sarebbe sottoallenante (in effetti anche per me)

[Tonyo]

no ronnie si allena con ripetizioni basse (tra le 6 e le 8 nei multiarticolari come panca e rematore e ancora + basse su stacco e squat)
e con frequenza settimanale doppia (twice a week)

questa scheda per lui sarebbe sottoallenante (in effetti anche per me)

In che senso sottoallente?
Nel senso ke non riuscirei a recuperare?