Non esiste un tecnica che sia universalmente valida, però in base alla mia esperienza posso solo dirti di VARIARE l'intensità e il numero di ripetizioni.. ovvero devi "attaccare" e cogliere di sorpresa il muscolo.

Dipende dai risultati che vuoi ottenere..se finora hai seguito un determinato tipo di allenamento e ti trovi in una fase di stallo..
Se è cosi, prova a diminuire il numero di ripetizioni aumentando l'intensità, mantenendo sempre una corretta tecnica di esecuzione.
Non "fossilizzarti" sempre sullo stesso numero di reps.. ( le classiche 3x8, 3x10 o 2x10...per intenderci )...

Questa almeno è la mia filosofia.. magari qualcuno più esperto di me saprà consigliarti meglio...

In bocca al lupo.. e BUON ANNO §77